Bodybuilding Diet &Prehranski načrti za ženske

Čeprav ženske zanimajo za bodybuilding in treniranje so nekoliko redkejši ,dobra novica je, da jim ni treba slediti prehrambenim pristopom , ki je preveč drugačen od moških. Ženski pripravniki trdnosti porabila iste vrste hrane , kot njihovi moški kolegi - edine spremembe v količini in deležu nekaterih makrohranila , kot so ogljikovi hidrati . Ocena

Začnite strukturiranju svojega prehranskega načrta, ki ga ocenjuje , kje ste trenutno postavo pametno in odločanje , kamor želite iti . Za to , da bi morali imeti strokovno telo pregleda maščobe , ki jo na vašem telovadnici , zdravstvene ustanove ali zavoda za zdravstveno varstvo , ki jihizkušenega strokovnjaka . Ko ste se spopada s svojo trenutno postavo , odloči, ali je vaš glavni cilj pridobiti mišice ali izgubiti maščobo . Na splošno velja, da je veliko težje , da bi poskušali izpolnjevanje obeh ciljev hkrati , tako da izberete eno smer in vztrajati pri tem , dokler ne dosežete zastavljenega cilja.
Nutrition Oblikovanje

Sprejeti pristop ogljikovih hidratov omejeno , da se doseže želeni cilj. Da bi zagotovili optimalno telesno sestavo , boste želeli omejiti vnos non- sadni in zelenjavni ogljikovih hidratov na obdobje , ki obdaja vaše usposabljanj . Medtem ko lahko obroki tik pred in po vaše treninge vsebujejo ogljikove hidrate , kot so oves , riž, sladki krompir in celih zrn , bipreostanek vaš dan sestavljen iz nič, ampak sadje in zelenjavo , kolikor so carohydrates zaskrbljeni . To vam bo pomagalo ohraniti vaš insulin in krvni sladkor ravneh stabilno ves dan , tako da je lažje izgubiti maščobo ali povečati verjetnost pridobivanje mišic namesto maščobe (če ste si prizadevajo za povečanje telesne mase ) .

Zaužijte med 0,8 in 1,0 gramov beljakovin na dan , na kg telesne teže . Vsaj 30 odstotkov svojih celotnih kalorij naj bi prišla iz mešanice nenasičenih in nasičenih maščob ( v približno v razmerju 2:1 ) . Naj bo vaš vnos hrane strogo pusto beljakovin vire , zelenjavo , sadje, nekaj zrn in zdrave naravne vire maščob , kot so olja , kokosov oreh , avokado in lupinarje, da bi dosegli svoje fitnes cilje .

Sledenje

Ohraniti dnevnik hrane , da bi spremljali svoj ​​napredek . Zapišite hrane, ki jo jedo po vsej vsak dan , skupaj s številom kalorij v živilih . Če ste načrtovanje na pridobivanje teže , cilj dodati pol kilograma ali takoteden . Če ste izgubili težo , ustrelil enega do dveh funtov na teden. Izmerite to z lestvice kakovosti ob koncu vsakega tedna , in prilagodite svojo prehrano navzgor ali navzdol za 200 do 300 kalorij na dan, če niste v koraku z vaše ciljne črte.