Kaj Vrsta hrani povzročajo visoke ravni beljakovin ?

Protein je pomembno za tiste, ki želijo , da se zagotovi , da so njihove mišice maksimalno obliki. Beljakovine za rast mišic in popravilo mišic potrebna . Protein je bistvenega pomena za zdrave lase, nohte in kožo prav . Možno pa je, da imajo več beljakovin kot je potrebno ; USDA dnevno priporočilo je 50 gramov beljakovin . Če ste dobili preveč beljakovin , boste morda želeli odstraniti nekatere visoke beljakovin živila iz vaše dnevne prehrane . Red Meat

Rdeče meso je znano,odličen vir beljakovin . V resnici, 100 gramov pečene govedine ima 28 gramov beljakovin in 100 gramov hamburger mesa ima približno 20 gramov beljakovin , po Hujšanje za vse. Tisti, ki radi zrezke lahko tudi ugotovili, da je tavir njihove visoke proteina . Eden od treh unčo prestajanje ima 23 gramov beljakovin .
Perutnina

Perutnina je bil vednodober vir beljakovin , kot tudi. 100 - gramski porcija piščanca ima 25 gramov beljakovin . Ena piščančje noge (skupaj 101 gramov ) ima 18 gramov beljakovin . Majhen , tri - unčo prestajanje raca ima devet gramov beljakovin . Sam Turčija ima šest gramov na eno unčo mesa .
Mlik

Vsi mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin zaradi njihove baze mleka. En vrček mleka, 19 gramov beljakovin . Ena skodelica polnomastnega mleka (ali čokoladno mleko ) ima osem gramov beljakovin , medtem ko jeenako prestajanje posnetega mlekaenaka. To je 16 odstotkov vaše dnevne vrednosti beljakovin .
Sir

sir cheddar jevir beljakovin . Preveč sir lahko zlahka povzroči visoko stopnjo proteina . Majhen, 3 1/2-ounce prestajanje sirom ima 25 gramov beljakovin , po Hujšanje za vse. Ena rezina švicarski sir ima osem unč beljakovin , medtem ko je ena skodelica skute 28 gramov beljakovin . Ta obrok skute je 56 odstotkov svojega priporočeni dnevni količini beljakovin . Ena skodelica mocarele ima celo več beljakovin , z 36 gramov na porcijo.
Soy

Vsak izdelek, ki prihaja iz soje je veliko beljakovin . Takizdelek se pogosto uporablja kot nadomestek za meso . Tisti, ki imajo hrano, bogato z sojinim mlekom ali tofu morda preveč beljakovin . 200 - ml prestajanje sojino mleko ima lahko šest gramov beljakovin , medtem ko ima lahko100 - gramski prestajanje tofu osem gramov beljakovin .