12 načinov , da bi jedli jajca

Pri vseh različnih načinov za pripravo jajc , bi jih lahko jeste vsak dan, ne da bi dobili dolgčas . Jedo jajca, vam bo pomagal priti beljakovin, holin , vitamin D, vitamin B -12 in selen , ki jih potrebujete , kot tudi morebitno znižanje tveganje za starostno degeneracijo makule in vam pomaga upravljati svojo težo , po članku, objavljenem v " ; Nutrition & Food Science " v letu 2010 . Plazenje in omlete

Scramble vaše jajca, bodisi navaden ali z najljubšimi sesekljano zelenjavo , za hiter in enostaven zajtrk ali večerjo . Za nekajmalo Ljubitelj , popecite svojo zelenjavo v ponev in jih zložite na in omleto iz jajc in majhno količino nizko vsebnostjo maščob sir . Medtem ko bi lahko dodali klobase , slanino ali šunko na vaše Kajgana , bo vodenje vaše omleta vegetarijanec , ki vam pomaga ohraniti vaš vnos natrija in maščob v priporočenih ravneh .
Pečena ali na zajtrk kolački

Naslednjič, ko boste morali pripraviti veliko jajc , menijo, pečenih jajc ali za zajtrk kolački . Lahko pečemo jajca v posameznih ramekins ali veliki ponvi , bodisi samostojno ali skupaj z drugimi sestavinami. Razmislite razpokane svoja jajca čez sesekljan paradižnik ali špinače , preden jih pečete za okusen obrok. Zajtrk kolački so le jajca mešati z drugimi zajtrk priljubljene , kot so naribanega sira , kocke narezano krompir , kocke narezano papriko , narezane gobe in sesekljan paradižnik in kuhamo v posameznih obrokov v muffin tin .

Frittatas in quiches

pri kuhanju za množice ali poseben družinski obrok , frittatas in quiches res navdušil . Ti vključujejo mešanje jajca z zelenjavo , mleko ali smetano in morda meso in sir , in jih pečete v pečici. Quiches so bolj jajčno podobno, imajo pogosto skorjo in so ponavadi kuhana v pito ploščo , medtem ko frittatas so bolj kot debele omlete , ki so pogosto začeli na štedilniku , nato pa končali v pečici, medtem ko še vedno v ponvi . Če ste zaskrbljeni zaradi holesterola v jajcih , ki jih je mogoče zamenjati nekatere ali vse rumenjake s beljakov , ali pa uporabite jajčni nadomestek, ki ne vsebuje nobenih rumenjake .
Trda kuhano ali Deviled

Drug način , da porabijo jajca je težko zavre jih in jih shranite v hladilnik za hiter prigrizek ali za uporabo v receptih, ali Deviled jajc. Deviled jajc vključujejo odstranjevanje rumenjake z jajci in jih pomeša z Mayo in začimbami , kot gorčico in papriko , preden jih dodate nazaj v beljakov .
Sendviče in solate

Bodisi rezine trdo kuhana jajca ali umešana jajca lahko uporabljajo za izdelavo sendvičev , skupaj s solato , narezanim paradižnikom in sirom ali vaših najljubših okusen sendvič sestavin. Sesekljan trdo kuhana jajca sohranljiva način za dodajanje beljakovin vašim solatam , saj vsaka velika jajce vsebuje 6,3 gramov.
Zakrknjeno ali jajca Benedict

Nežno speljal jajca v vodi za način dodano brez maščobe za kuhanje jajca in niti jih jedel navaden ali kot del jajca Benedict . Tradicionalni jajca Benedict vključuje piškot ali angleški kolaček ploščo z rezino pršuta , zakrknjeno jajce in holandsko omako , ampak druge razlike obstajajo , da zamenjate šunko s špinačo , rakovice, dimljenega lososa , Portobello gobe ali beluši .