Kako izračunati porcijo

Kako vaša služijo velikosti pravica ne zagotavlja le, da ga zaužijete zadostne količine vitaminov in mineralov , ampak tudi vam preprečuje prenajedanje in pridobivanje teže --- ali zapravlja hrane. Mnogi ljudje domnevajo, da jekoličina hrane, ki jo strežejov redu znesek za njih , in to je lahkonevarno predpostavka . Na srečo, to je enostavno izračunati ustrezne služijo velikosti. Navodila

1

Posvetujte prehranjevalne piramide . To jegraf , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo , ki kaže, koliko vsake skupine živil moramo porabiti v enem dnevu . Na primer ,graf priporoča, da20 -letna ženska jesti 6 unč zrn , 2 1/2 skodelice zelenjave , 2 skodelice sadja , 3 skodelice mleka in 5 1/2 unče mesa ali fižoladan .
2

Načrtujte svoje obroke za širjenje ven obrokov čez dan . To jedobra ideja, da ne porabijo vseh vaših obrokov določene skupine živil pri enem obroku , kot je to lahko pustil občutek lakote kasneje .
3

preberite etikete na embalaži živil. Vse pakirana živila , morajo imeti oznake, ki povedo, kaj ena porcija je to določeno hrano . To se lahko navede kot merjenje --- na primer , ena porcija je 20g . Alipaketni lahko samo ti povem, koliko obrokov vsebuje --- na primer, 100g paket vsebuje 5 obrokov . Preprosto razdeliti skupno težo , ki ga obrokov dobiti težo vsakega obrok , ki je v tem primeru 100/5 = 20g .