Protein bogatih živil

Ali ste se trudijo, da izgubijo težo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali izboljšali svojo sposobnost za pridobivanje mišične mase , prepoznavanje prednosti in slabosti beljakovinsko bogatih živil , jenajboljši način za začetek . Ta živila prihajajo iz različnih virov , vsakmalo razlikujeta v skupnem profil hranil . Učenje več o živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, vam omogoča , da se izobraženi odločitev o najboljših izbir za izpolnitev vaših zdravstvenih ciljev . Vrste

beljakovin bogatih živil vsebuje večje količine beljakovin v gramih, v primerjavi z drugimi komponentami hranil , in sicer maščob in ogljikovih hidratov . Meso , kot so pusto govedino, piščanec , jagnjetina in Turčija so beljakovine gosta . Obstajajo tudi beljakovinski bogatih živil , ki prihajajo iz rastlinskih virov, vključno z oreški , matica masla , semena , fižol in tofu . Fish je visoka vsebnost beljakovin, in skupaj z orehi , vsebuje tudi zdrave maščobe .
Funkcija

Prehod iz prehrana z veliko ogljikovih hidratov, da tisti, ki se osredotoča bolj na vnosa beljakovin lahko koristno za hujšanje . Veliko visoko beljakovinska hrana ima manj kalorij kot visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živil , kar bo povzročilo nižje dnevni vnos kalorij . Protein traja tudi več časa za prebavo , tako da povzroči, da se počutijo popolnejše dlje. Protein jebistveno hranilo za izgradnjo mišične mase . Vsakič, ko uveljavljajo smo poškoduje mišična vlakna . Aminokisline v proteinu omogočajotelesu, da popravilo in izgradnjo celic . Ta popravila in obnove je tisto, kar omogoča, da se ohrani in mišice rastejo v velikosti in moči .
Preprečevanje /Solution

Vključno z več beljakovin, bogatih živil iz rastlinskih virov zdrav način , da bi dobili potrebne beljakovine in izboljšanje zdravja . Oreščki , kot so indijski oreščki , ameriških orehov in arašidov in semena , kot so buče in sončnice so super prigrizek za ves dan . Dodajajo več beljakovin v svojo prehrano , in namesto nezdrave nasičene maščobe , ki spremlja veliko beljakovin gosto meso , ki jih vsebujejo večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobne kisline, tako , ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Polinenasičenih maščob lahko zmanjša skupni holesterol - tako HDL (dobrega ) in LDL ( slab ) . Enkrat nenasičene maščobe lahko zmanjša celokupnega holesterola in LDL , ampak dvig HDL .
Napačne

Medtem ko so zrna znan kot ogljikovih hidratov , obstajajo nekateri, ki bolj spominjajo na semena na vsebnost hranil , kot je kvinoja . Ta živila so razvrščene kot zrn in vsebujejo beljakovine, vključno s potrebnimi aminokislinami . Kvinoje jepopoln protein , kar pomeni, da ima vseh devet esencialnih aminokislin , vključno lizin, ki lahko manjka v nekaterih drugih zrn . Pomembno je vedeti, da samo zato, ker je nekaj, kar se imenuje" grain" ne pomeni, da ne more prispevati k vnos proteinov .
Opozorilo

Protein gosto živila ponujajo potrebna hranila za delovanje telesa, hujšanje in pridobivanje mišične mase ; Vendar pa se lahko presežek vnos beljakovin povzroči zdravstvene težave. Ko je protein presnovi amoniak nastaja v telesu . Na žalost , dolgoročne učinke izpostavljenosti tem presežek amoniaka so še vedno neznani . Poleg tega so nekatere raziskave kažejo, da visoka raven vnosa beljakovin poveča količino kalcija izloči z urinom . To bi lahko izničila kalcija trgovin , ki vodi do krhkih kosti in osteoporoze . Povprečna oseba naj bi dobili okoli 15 do 20 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin . Vzdržljivost športnikov potrebovali približno 1,2 do 1,4 g beljakovin na kilogram telesne teže . Trening za moč športniki potrebujejo toliko kot 1,6-1,7 grama na kilogram.