Kako slediti navodilom Dietna za Američane

V skladu s smernicami Dietna za Američane lahko izboljšate svoje zdravje in zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca , sladkorna bolezen , osteoporoza in nekatere vrste raka , v skladu s Health.gov . Glavni vzrok obolevnosti in umrljivosti v Združenih državah Amerike so povezane s slabo prehrano . Smernice so objavljeni skupaj z ministrstva za zdravje in socialne zadeve ter ministrstva za kmetijstvo . Navodila

1

Omejitev kalorij . Mnogi Američani porabijo preveč kalorij , v skladu s smernicami Dietna za Američane , ki jih je ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve in Ministrstvo za kmetijstvo , objavljenih . Izberite hrano, ki vsebuje veliko hranljivih vrednosti, vendar nizko do zmerno kalorij . Primeri nizkokalorična , hranljiva živila vsebujejo sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice , stročnice , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in pusto meso .
2

dobili dovolj kalcija , kalija, vlaknine , magnezij in vitamini( kot so karotenoidi ) , C in E , predlaga smernice Dietna za Američane. Mleko , jogurt in sir , so bogat vir kalcija . Plodovi sodober vir kalija , vlaknin in vitamina C. Green, listnata zelenjava so veliko magnezija , karotenoidi in vitamin E.
3

Watch vnos nasičenih in trans maščob , holesterola in dodanega sladkorja . Američani dobili preveč teh maščob , poroča Smernice Prehranska za Američane . Nasičene maščobe najdemo v živalskih proizvodov , medtem ko so trans maščobe so v ocvrta hrana in komercialnih peciva . Dodane sladkorje najdemo v velikih količinah v številnih komercialno pripravljenih izdelkov, zlasti sode .
4

porabijo več temno zeleno zelenjavo , oranžna zelenjava , stročnice , sadje, polnozrnate žitarice in nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov .
5

Porabijo manj rafinirana zrna, ki so bile odvzete esencialnih hranil .
6

Zmanjšajte vnos natrija. Mnogi Američani dobili preveč natrija , v skladu s smernicami Dietna za Američane , ki priporoča porabijo manj kot 2300 mg ali približno eno čajno žličko natrija na dan . Omejite vnos soli preskoči predelane hrane in zmanjšanje soli v receptih.
7

Get 4-1/2 skodelice ali devet porcij sadja in zelenjave na dan na dieti 2.000 kalorij . Ta živila zagotavljajo različne hranil , kot tudi vlaknine .