Healthy Eating načrt za pridobivanje teže

Ko poskušate pridobiti težo , morate zdrav načrt prehranjevanja , da se zagotovi vaše telo dobi vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za izgradnjo mišic in kosti , kot tudi ohraniti zdrave vezno in živčnih tkiv . Tako kot za hujšanje , počasno in enakomerno telesne mase , ki temelji na dobri prehrani , ki vam bo dala močan zdravo telo , ki ga želijo . Kalorije

zdrave telesne mase , morate povečati vaše dnevne kalorije tistega, kar vaše telo uporablja . Zdravnik vam je najboljši vir za določanje vaše potrebe kalorij , vendar pa lahko uporabite tudi online kalkulator kalorij .
Protein

Protein dobavlja gradnike aminokislinsko za vse vaša telesna tkiva , kot ste pridobili težo . USDA priporoča, da ljudje jedo okoli 56 gramov vsak dan , ženske pa bi morali pojesti 46 gramov beljakovin .
Hidrati

Tudi če jeste presežek kalorij, povečanje telesne mase , vaše telo lahko prebavi svoje mišice , če ne jeste 6 do 11 obrokov zrn ali rastlinskih ogljikovih hidratov vsak dan za takojšnjo energijo.
Fat

Ko ste pridobivanju teže , lahko jeste več maščobe kot običajno , 25 odstotkov vaših dnevnih kalorij v primerjavi z 15 odstotkov , na primer. Vendar pa bi morale biti maščobe zdravih maščob , kot so tisti, ki so v oljčnem olju , avokada , orehov, lanenih semen in hladne vode, ribe , kot so losos in tuna.
Junk

Sladice in ocvrte živila , ki so v sladkor in oskrbe maščobeveliko dodatnih kalorij , ki vam lahko pomagajo pridobiti težo zelo visoka , vendar pa ne zagotavljajo hranilne snovi za izgradnjo mišic , kosti ali vezivnega tkiva . Te prazne kalorije so shranjeni kot maščobe.
Premisleki

zdrava prehrana načrt ne bo povečal mišično maso , če ne izvršuje . Še posebej , trening za moč , ki so potrebni za razvoj mišične mase .