Varnih načinov za pridobivanje teže za Teens

Za nekatere je skoraj preveč preprosto , da pridobijo težo ; Vendar pa je lahko skoraj nemogoče za nekatere dodati funtov in /ali mišic . Teens ponavadi pokažejo tega problema , saj se premikate skozi faze visoko presnovo. S pomočjo zdrave prehrane in rutinsko teže usposabljanja , lahko pridobivanje telesne teže priti na varno hitrostjo. Pridobivanje težeRight Way

najstniških letih ,slika je vse. Biti sposoben pridobiti težo je lahko težavno. Ne zatekajo k neprevidnega prehranjevanja , neznanih dodatkov ali uporabo steroidov simulirati " hitro popraviti . " William Brink , fitnes guru in prehrano ugotavlja , " da je redko ena stvar,oseba ne da sabotira prizadevanja za izgubiti maščobo in ali pridobiti mišice , ampakkup malenkosti , ki imajo akumuliran učinek. "

Kako jesti, da bi pridobili težo

pridobiti težo , morate jesti . Sliši se preprosto , vendar pa verjamem, da je to pogostonajbolj težavna naloga za " trde gainers . " Ne glede na to , kako pogosto se dvignete , kako težko ste usposabljanje , ali kako hranljivo mislite, da jeste , ne boste zredili , če ne nalagajo svoje telo s kalorijami .

Vince DelMonte , fitness model in strokovnjak za prehrano , je pripravila ta načrt vzorec obrok, ki sem se pogosto nanašajo na:

8 AM2 skodelice skute , svetlo /nizka fat3 skodelice otrobov žitarice , vse varieties2 skodelice strawberries1 - 2/3 TSP. olive , lan, konoplja ali lososa olja

11 am8 oz . piščančjih prsi , skinless2 - 1/4 skodelice fižola, zelena ali rumena1 /4 skodelice črne beans1 /2 skodelice chickpeas1 /2 skodelice cucumber1 poper ( zvonec ali cubanelle ) 3 /4 skodelice pasta1 - 2/3 žličke . olive , lan, konoplja ali lososa olja

2 PM8 oz . tune v pločevinkah v voda1 pokal celery1 pokal cucumber1 poper ( bell ali cubanelle ), 1 skodelica tomatoes1 skodelica grapes2 celotno pita2 /3 TSP. olive , lan, konoplja ali lososa olja

5 PM8 oz . goveje meso , pusto cuts2 skodelice potatoes1 - 2/3 žličke . olive , lan, konoplja ali losos olj2 paprika ( zvonec ali cubanelle ) 1/4 skodelice pečen fižol

8 stroja PM4 oz . sir , nizka ali ne- fat2 skodelice blueberries9 mandlji, cel
prišteti teže, dodamo uteži

Če želite pridobiti težo , morate jesti ; res. Vendar, če želite dodati mišice , morate dvigovali uteži . Teens gredo v visoko kalorično gorenja sprememb presnovnih bo našel to težko . Dodaj dvigovanje uteži rutinsko za vaš dnevni urnik . Začnite počasi in povečanje telesne mase , kot je vaša moč raste ; To bo skoraj nemudoma na prvi, kot ste razvijali novo mišice. Se zavedati svojih omejitev in ne overtrain . Vse, kar je ostalo storiti je, da si ogledajo dvig telesne teže na lestvici .