Low Protein High Energy Diet

nizke beljakovine , prehrana high- energija je tista, ki je višja v ogljikovih hidratov in manj beljakovin . Pomembno je , da izberete prave vrste živil na kateri koli dieti in nizko protein , prehranavisoke energetske ni nobena izjema . Obstajajo določene vrste ogljikovih hidratov , da bi morali osredotočiti na optimalne ravni energije. Low Protein

prehranaz nizko protein sestavljen iz manj mesa in mlečnih izdelkov , ki se nagibajo k biti visoko vsebnost beljakovin . Vendar pa je pomembno, da poskrbite, da boste vedno jedo nekaj beljakovin , ker jebistveno makrohranil , da vaše telo potrebuje . Glede na kliniki Mayo , med 10 odstotkov in 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij naj bi prišla iz beljakovin . Ker ste streljanje za nizko proteinsko dieto z visoko energijo, ostala na nizki koncu tega območja in dobili 10 odstotkov na 15 odstotkov od svojih kalorij iz beljakovin . Za povprečno dieto 2000 kalorij , to pomeni, da od 200 do 250 kcal zapustiti proteina , kar pomeni, da porabijo vsaj 50 gramov beljakovin vsak dan . Izberite pusto vire beljakovin , kot so piščanec, puran in ribe, da bi dobili svoje minimalne zahteve beljakovin . Imejte v mislih, da jepest velikih del mesa okoli 3 ali 4 unč in navadno vsebuje med 20 in 30 gramov beljakovin .
High Energy

Živila, ki zagotavljanje energije za vaše telo so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati so razvrščeni bodisi kot preprosta ali zapletena. Primer enostavnih ogljikovih hidratov jejabolko ali drugih kosov sadja , inprimer kompleksne ogljikove hidrate, testenine . Oba enostavne in kompleksne ogljikove hidrate , so razčlenjene po vašem prebavnem sistemu in se pretvarja v energijo , ki spodbuja telo . Preprosti ogljikovi hidrati se razgradijo hitro in zagotoviti hitre rafali energije , medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati --- posebej polnozrnat kompleksni ogljikovi hidrati --- razgrajujejo počasi in zagotavljajo enakomeren tok energije. To jepomembna razlika , saj rafinirane žitarice, ki so kompleksni ogljikovi hidrati , ki so bili manj brušenega in stripped njihovih celih zrn in prehranske lastnosti , povzročajo hitre dvige vaše ravni sladkorja v krvi . Ko ne gorijo off teh kalorij skozi uresničevanje , so ti ogljikovi hidrati spremenijo v maščobe v krvni obtok . Jedo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov lahko vodi do odpornosti na insulin daljšem časovnem obdobju, ki se lahko dajo na povečano tveganje za sladkorno bolezen . Celi hidrati zrna, na drugi strani pa imajo vse svoje hranilne nedotaknjena , vključno z višjo količino vlaken . Fiber lahko pomaga ohraniti vaš prebavni sistem "normalno" in pomaga uravnavati vaš krvni sladkor levels.The bottom line pri izbiri visoko energijo , nizko beljakovinska hrana je, da bi morali izbrati ogljikovih hidratov , ki so od sadja, zelenjave ali celih zrn virov . Vse sadje in zelenjava sta dobra za vas, tako dabolj jeste ,bolje je. Polnozrnat ogljikovi hidrati , ki so dobri viri energije vključujejo polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž , ovsena kaša , kvinojo in cous cous . Fižol , znan tudi kot stročnice , so še en odličen vir ogljikovih hidratov.