V nasprotju s splošnim prepričanjem , da so maščobe , ki koristijo telesu . Maščobe so razdeljene v štiri vrste: nasičenih , polinenasičenih , enkrat nenasičenih maščob in transmaščob . Najboljše maščobe za vas so večkrat nenasičene in enkrat nenasičene . Večkrat nenasičene maščobe najdemo v soje , sončnic in koruze olj. Enkrat nenasičene maščobe so v oljih rastlinskega izvora , kot so oljne repice, arašidov in oljčnih olj . Oba maščob zniževanje holesterola , vendar ga je treba še vedno uživamo v zmernih količinah. Nasičenih in trans maščobe so največji krivci v visok holesterol . Najboljši pravilo je , da je verjetno , če jemaščoba trdna snov pri sobni temperaturi eno od teh maščob . Pecivo , govedina, sir in svinjska mast so polni nasičenih maščob . Trans maščobe so neposredno prispevali k skyrocketing stopnje diabetesa in bolezni srca in ožilja . Trans maščobe so izumili le kot poceni sestavino za podjetja, da uporabijo v živilih , da se zagotovi daljši rok trajanja . Izogibajte trans maščob in samo jesti nasičenih maščob občasno .
Načrtovanje vaši prehrani
najboljši akcijski načrt je , da bi seznam živil, ki jih uživajo , da sodijo v skladu s smernicami srčnih zdravih živil . Vrtnine, sadje, pusto meso , ribe, nemastni mlečni izdelki, soja , vlaknin in polnozrnate žitarice naj bi predstavljali večino vaših obrokov. Obstaja nekaj posebnih jedi , ki znižujejo slabega holesterola , kot so stročnice. Fižol segajo tako zelenjave in beljakovin sloje v prehranjevalne piramide . Soodličen vir vlaknin in pakirani s hranili . Omega-3 maščobne kisline so se izkazali za zelo koristne , ko gre za zniževanje holesterola . Jejte veliko hladne ribe , kot so losos in tuna. Dark listnato zelenjavo pomaga znižati raven krvnega encima , povezane z boleznimi srca . Izpolnite svojo prehrano s špinačo , blitvo , ohrovt in arugula . Soy jeodličen vir beljakovin in vsebujejo fitoestrogene , ki so odlični za srce . Preizkusite različne izdelke, kot so sojino sir, sojino mleko in tempeh .
Prehrana
To je zelo pomembno , da preberete etikete živilska sestavina pri nakupovanju hrane za srce . Obstajaširina rafiniran kemikalij in sestavin, ki končajo v izdelkih . Držijo sveže zelenjave in sadja . Izogibajte se predelani hrani , rafinirano moko in sladkor izdelkov. Ustvariti načrt obrokov za teden dni in samo kupujejo živila v načrtu obroka. Da bi prihranili čas zjutraj , je omogočila hitre recepte , kot so jogurt parfaits , jajčnimi sendviči in arašidovo maslo na polnozrnatega toasta . Spakiraj svoje kosilo za delo , da se prepreči hitro prehrano skušnjave . Vključujejo čudovite solate, zaviti in burritos s črnim fižolom . Uporabite večerje za raziskovanje in eksperimentiranje z okusno Recepti za zdravo srce .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane