Lipoproteinov visoke gostote in Diet

lipoproteinov visoke gostote (HDL) sozdrava oblika holesterola , ki odstranjuje holesterol iz krvi . Ta proces zmanjša možnost za nezdravega holesterola ( lipoproteinov nizke gostote ali LDL ) z kopičijo v arterijah in povzroča leh . Prehrana, ki spodbuja nastajanje zdravih lipoproteinov visoke gostote bo zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni srca. Low carb

Glede na študijo 2005 v The Journal of Nutrition z naslovom " Sprememba lipoproteini z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane , " zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane izboljšala profile HDL , celo brez izgube telesne teže . Medtem ko je LDL ( slabi holesterol ) v krvi ni bistveno zmanjšala , so videli dosledne izboljšave v HDL ( dobri holesterol ). V kombinaciji z izgubo telesne teže , zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so pokazali izboljšanje v pro - vnetnih markerjev , kot tudi, kar pomeni vnetje zmanjšala. Vnetje jeključni osumljenec v bolezni srca.
Low Fat

Za bolnike z boleznimi srca , prehranaz malo maščobami pogosto predpisovali kot del zdravljenja . Glede na študijo, marec 2000 od lista lipidnega raziskave , z nizko vsebnostjo maščob prehrane nekoliko zmanjšala HDL ( dobri holesterol) , vendar bistveno zmanjšal LDL ( slabi holesterol ). Medtem ko jezdrav holesterol ni povečala z dieto z nizko vsebnostjo maščob , so slabega holesterola bistveno znižala .

Diabetiki

diabetiki tipa II imajo na splošno nizke ravni v lipoproteina z visoko gostoto . Dvig HDL zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Leta 1985 jeameriški Diabetes Association ocenili 65 tipa prostovoljec diabetiki II ugotoviti, če je HDL vpliva nadzorom izobraževanje , prehrana , telesna dejavnost ali dieto in telesno vadbo v kombinaciji . Po samo treh mesecih ,skupina , ki se uporablja dieto sam videl zdrave izboljšav lipoproteinov z visoko gostoto . Druge tri skupine videl malo sprememb. To kaže, da se HDL lahko vpliva prehrana , še posebej za tiste, ki imajo sladkorno bolezen.
Povečanje HDL

Spremembe v prehrani lahko pomagajo povečati svoje visoke gostote lipoproteini . Povečanje vnos monosaturated maščob, kot so oljčno in avokadovo olje, omega- 3 maščobnih kislin , kot so ribe, in dobili najmanj 2 obrokov topne vlakninedan bo koristilo raven HDL . Sveža zelenjava , sadje, stročnice in oves vsebujejo topne vlaknine . Jajca prav tako pomagalo dvigniti lipoproteinov z visoko gostoto .
Izogibajte

transmaščobnih kislin , ki jih najdemo v številnih predelanih živilih , bodo nižje ravni HDL . Izogibajte se hrani, ki vključujejo delno hidrogenirana olja na etiketi . Rezanje teh trans maščob iz vaše prehrane bo povečalo vaš lipoproteinov visoke gostote in zmanjšanje svoje lipoproteinov nizke gostote .