Meni Načrti za otroke

Meni načrt otroško sestavljajo obroke skozi cel dan ali teden. Lahko načrt iz dneva v dan ali načrtujejo vnaprej in si zapišite vrednost obrokov celotnega tedna; tri vzorčne dnevi so spodaj. Izberite hranil - gosto hrano vaši otroci uživajo in ga spreminjajo obroke pogosto zato, ker ponavadi naveličaš istega hrane . Otroci, kot so različne , in novih okusov, ki jim pomagajo ceniti širši spekter živil . Vključiti prigrizkov v svoje menije in vsebujejo veliko beljakovin in zelenjave , da bodo vaši otroci dobili široko paleto hranilnih snovi . William Sears , avtor knjige " zdravo fant na blok , " pravi , da vključuje veliko možganskih živil, kot so jajca, pusto meso in zdravih maščob , kot so ribje olje . Ponedeljek

Zajtrk:

Feed vaši otroci hranil - gosto zajtrk , ki vključuje pusto beljakovin , kot sta Turčija slanino in jajca . Dodate lahko z nizko vsebnostjo maščob sir cheddar , da umešana jajca , da bi ta hrana bolj flavorful

Prigrizki : .

Večina otroci radi kikirikijevo maslo; širijo nekateri na zelene palice tako da so vaši otroci jedo nekaj zelenjave poleg arašidovo maslo . Če so vaši otroci alergični na arašide , izberite drugo matico maslo

kosilo : .

Preprosta puranji sendvič zagotavlja dobro uravnotežene prehrane za gojenje organov. Pripravite sendvič na polnozrnatega kruha s paradižnikom , zeleno solato in gorčico

Prigrizki : .

Krma za svoje otroke niz sir in enega ali dveh kosov sadja . String sir vsebuje veliko kalcija in beljakovin

Večerja: .

Herbed losos vsebuje veliko hranljivih snovi, beljakovin in zdravih maščob , kot so omega-3 . Namočite lososa v olju grozdnih semen in potresemo svežih zelišč , kot so bazilika na vrhu. Postavite ribo na pekač in pecite pri 325 stopinjah Celzija 40 minut ali dokler zlato rjav . Postrezite s špinačo ali drugo zdravo jed

torek

Zajtrk : .

Feed vaši otroci nekaj novega danes , kot so sklede za sadje in celotna grain toast . Spread maslo ali žele na toast. Vključujejo več najljubših sadja, kot so borovnice , melone , jagode in mane

Prigrizki : .

Ponudili svojim otrokom eno skodelico mandljev in enega ali dveh kosov sadja

kosilo . :

piščanec jedober vir beljakovin za gorivo otrokovo telo. Naj bo vaš otrokpiščančji sendvič na roll kruh . Vključujejo paradižnik , zelena solata, gorčico in druge začimbe možnostmi

Prigrizki : .

Podarite svoji otroški lubenico ali drugo vrsto sadja , ki je v sezoni . . Služijo eno ali dve prigrizkov čez dan , odvisno od tega , kako lačni so vaši otroci

Večerja:

Nakup razlog buffalo , paradižnikova omaka in zeleni rezanci , narejeni iz špinače v trgovini z zdravo hrano . Kuhamo meso v ponvi , dokler ni popolnoma kuhan . Ko semeso napol narejeno, postavite posodo , napolnjeno z vodo na štedilniku in prelijemo zelene rezance v trenutku, kopride voda zavre . Odteče odvečno maščobo iz mesa. Dodajte omako za meso, in še naprej kuhamoše nekaj minut . Sev rezanci , ko je popolnoma kuhan . Ponudite rezanci z mesom na vrhu tako kot tradicionalni špageti jed . Dodajte narezano sir za izboljšanje okusa

sreda

Zajtrk : .

Blueberry laneno otrobi palačinke so še hrana z omejenimi možnostmi, ki jih otroci. Kupi otrobov palačinka mix in cele borovnice . Dodajte 1 skodelico borovnic na vsakih 1 1/2 skodelice otrobov spleta . Dodajte 1/2 skodelice lanenih semen v vsakem 1 skodelica otrobov mešanico kot dobro . Sledite navodilom na škatli . Količina sestavin razlikujejo glede na to, koliko palačink , kar potrebujete. Eno skodelico mešanice običajno naredi 3-4 palačinke . Spread masla ali žele na palačinke namesto sirupa

Kosilo : .

Mnogi otroci uživajo zelene napitke in ta hrana je idealna za kosilo . Lahko bi prikrili okus zelenicah s sadjem in surovega medu . Združite 1/2 skodelice vode , 1 skodelico borovnic , 1 žlica. trske jeter olja, 1 skodelica surove špinače , 1 žlica . surovi medu in 2 banane v mešalniku . Dodamo 5 ledenih kock , če vaši otroci uživajo ohlajenih napitke

Prigrizki : . Jezik

Mash dve avokado , da bi dip in služijo z modrimi koruzni sekanci . Avokado je bogat z omega- 3 maščob , ki so koristni za zdravje možganov

Večerja: .

Postrezite domače piščančje prsti z gorčično omako . Kupi piščančje prsi brez kosti in hrustljavo piščanec prehiteli mešanico . Zmanjšati prsi na rezine in jih namočite v olivnem olju . Roll piščanca z oljem namočeno v skledo s hrustljavo piščančje mešanice . Položite na pekač in pečemo v pečici pri 350 stopinjah Celzija 30 minut ali dokler zlato rjav . Postrezite s paro brokoli ali drugih priljubljenih zelenjave.