Katere so najbolj hranljivih živil na proračun ?

Zdravo , lahko uravnotežena prehrana zdi težko dobiti , če ste na proračun, ampak na srečo , obstaja veliko hranljivih živil , ki ne bo prekinil banke . Ne pozabite, da vam ni vedno treba iti za sveže proizvode. Sveži izdelki stanejo več kot zamrznjene hrane in hitreje pokvari . In samo zato, ker imahrana slab ugled , ne pomeni , da ne more biti drugače pripravljena , da se izkoristijo ugodnosti svojih hranilne vrednosti. Krompir
Krompir je lahko hranljiv brez vseh maslo in sol .

Krompir sohranljiva zelenjave , dokler se ne porabijo v najpogostejši način : ocvrte in s tovorom soli. 5- oz . krompir vsebuje le 100 kalorij in 35 odstotkov vaši dnevni vitamina C , 20 odstotkov vaši dnevni vitamina B6 in 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacina , železa in bakra . Ste tudi porabijo 6 odstotkov vaši dnevni beljakovin . Poskusite peko krompir , preskoči maslo in namesto tega odločili za Zrno iz kisle smetane . Na vrh krompir z nekaj najljubših zelišč in začimb za še več okusa.
Brown Rice
Rjavi riž jepoceni način , da bi dobili vlaknin in beljakovin .

Rjavi riž se lahko uporablja v enolončnice , juhe, enolončnice , solate in kot priloga . Riž je polnjenje in en obrok , ali 1 /4 skodelice vsebuje 170 kalorij . Ste tudi zamuden 2 g vlaknin na porcijo in 4g beljakovin . Od februarja 2010, 2 -LB . vrečko z rjavim rižem je mogoče kupiti za okoli $ 3, ki služi okoli 20 ljudi .

Fižol
zrna vsebujejo več beljakovin kot katero koli drugo razpoložljive hrane rastlin.

Fižol sopoceni, super hrana . Ko je jedel s celega zrna , lahkovsebnost beljakovin biti toliko kot zrezek. Fižol z nizko vsebnostjo maščob , bogata z vitaminom B in železo , in imajo več beljakovin kot katero koli drugo rastlinsko hrano na planetu . Namočite fižol čez noč in jih počasi kuhamonaslednji dan. Dodajte zelišča in začimbe za doplačilo počil okusa.
Tune v pločevinkah
Tuna je vsestranski in vsebuje koristne maščobne kisline omega- 3 .

Canned tuna se morda ne zdi zelo privlačna , vendar jeflavorful , vsestranski hrano . Poglej za beli tun ali s kosi svetlobe v vodi. Tuna se lahko uporabljajo v solatah , obloge , sendviči, enolončnice ali preprosto postrežejo s krekerji . Ena 6 - oz . Lahko tunov služi dva in stane okoli 1,25 $ v začetku leta 2010 . Ena porcija vsebuje več kot 500 mg omega- 3 maščobnih kislin , 13 g beljakovin in samo 70 kalorij .
Zamrznjene Veggies

zamrznjena zelenjava , so hranljiva kot sveža in se lahko shrani več .

Zamrznjene vrtnine so prav tako hranljiva kot sveže veggies . Nekaj ​​dolarjev , je dovolj, da kupite eno veliko vrečo . Brokoli , grah, špinača , brstični ohrovt, artičoke , beluše kopja srca in drugih zelenicah so najboljše hranljive hrane za zamrznjene zelenjave . Dodajte zelenjavo , premešamo ocvrt piščanec , ali pa jih potopite v in kislo smetano paro za priboljšku .
Banane
Banane sozdravi , prenosni izbira za dieters na proračun.

nekaj dolarjev lahko kupite snop banan v letu 2010 . Ta rumeno sadje lahko jedo kot del vašega zajtrk , kot sredi dneva prigrizek , meša v smoothie , ali pečene v kolački banan in banan kruh. Banane vsebujejo veliko kalija inenostavno zgrabi - in -go hrana za tiste, ki nimajo veliko časa , da bi jedli .
Polnozrnati testenine
zdravi stroški testenine polnozrnati malo več kot redno testenine . testenine

polnozrnati so le penijev več kot redni testenin. Za približno $ 1 na funtov v začetku leta 2010 , lahko testenine nahraniti štiričlansko družino za manj kot 10 $ . Par celih zrn testenine z dušeno zelenjavo in piščančje prsi ali domač paradižnikovo omako.