Živila, ki pomagajo z nizko železo

oseba z nizkimi ravnmi železa ali anemija pogosto počuti utrujeni , trpi za glavoboli in vrtoglavico in imajo lahko hiter srčni utrip. Glede na družinski zdravnik , lahkooseba, ki povečajo svoje vsebnost železa in ublažili te simptome , ki ga porabijo živila, ki imajo visoko raven mineralov . Pred začetkom diete visoko železa , se posvetujte z zdravnikom , saj lahko porabijo veliko količino železa strupen . Piščančja jetra

Po mame, ki mislijo ,3,5 - unča prestajanje kuhano piščančje jetra vsebuje 12,8 miligramov (mg) železa. Po Nutrition podatkov , piščančja jetrna je nizko vsebnost natrija in vir bakra, mangana , cinka , tiamina in beljakovin . Vsebuje tudi vitamine A, C, B6 in B12, kot tudi riboflavin, niacin in folat . Medtem ko je piščančja jetrna pakiran z vitamini in minerali , da je visoka tudi v holesterola . 3,5 - unča služijo piščančjega jeter vsebuje 553 mg holesterola .
Ostrige

25 - gramski ostriga vsebuje 2,3 mg železa . Skupaj s temvir železa , ostrige so tudivir mangana, vitamina B12 , selena in bakra , v skladu s Nutrition podatkov . Vendar pa, kot piščančje jetra , ostrige , ki so del družine Mollusk , so veliko holesterola . 25 - gramski ostriga vsebuje tudi 25 mg holesterola .
Beef

vitke 261 - gramski kos tri- konico spodnjem ledji vsebuje 4 mg železo . Govedina, po Nutrition podatkih, nizko vsebnost natrija in jevir beljakovin , selen, niacin , vitamin B6 , cinka , fosforja in cinka. Tako dolgo, kot ste jih izbrali pusto govedino , bo261 - gramski porcija mesa vsebuje 112 mg holesterola .
Tofu

rezina tofuja , ki tehta 84 gramov vsebuje 0,9 mg železa . Narejeno iz soje , tofu je nizka holesterola .
Kelp

Kelp je tudivir železa . Samo dve žlici ali1/8 skodelice , iz alg vsebuje le štiri kalorij in 0,3 mg železa , v skladu Nutrition podatkov . Poleg tega , alg nizka holesterola , jevir vlaknin in vsebuje vitamine C in K. haloge vsebuje tudi cink, baker , pantotenske kisline, riboflavin, folata, mangana , magnezija in kalcija . Medtem ko se kelp zdi super hrano , je pomembno , da v mislih , da je visoka vsebnost natrija - 23 mg v dveh žlicah

.