Naravnih načinov za močne kosti

Močne kosti sobistveni del zdravja. Te vam omogočajo , da ostanejo energična in aktivna , in preprečiti težave z osteoporozo , predstavljene ( tanjšanje kosti . ) Tukaj je nekaj naravnih načinov za doseganje in vzdrževanje močne kosti . Kalcij
Mleko ima veliko kalcija , ki pomaga zgraditi močne kosti .

Kalcij je eden od ključev za izgradnjo močne kosti . To jemineral , ki jih je mogoče najti v številnih živilih , zlasti mlečne izdelke , kot so mleko , jogurt in sir . Drugi viri kalcija vključujejo skuše, sardine , mandlji , sezamovo seme, brokoli in špinačo .

Nutricionisti priporočajo dnevni vnos 1000 miligramov za odrasle pod 50 in 1200 miligramov za odrasle nad 50 let .


Vitamin D , vitamin, magnezij in cink

Vitamin D je pomemben za močne kosti, tudi zato, ker pomagatelesu absorbirati kalcija v črevesju. Najboljši naraven način , da absorbira vitamina D je, da se izpostavljate soncu dnevno . Kako dolgo se razlikuje glede na to, kje živite in kako prižgati vaša koža _ paziti, da ne bi dobili opekline !

Vitamin, magnezij in cink prispevala tudi k močne kosti , in jih je mogoče najti v živilih, kot so jetra , sir , jajca, mastne ribe , mleko, artičoke, mandlji in pinjole .

Vaja

Določene vaje lahko poveča trdnost kosti . Nekatere izmednajboljših , so dvigovanje uteži , pohodništvo , hojo po stopnicah , in lopar šport .