Zmanjševanje monosaharidi

Monosaharidi so enostavni sladkorji najdemo v živilih, ki vsebujejo glukozo, fruktozo ali galaktozo na seznamu sestavin . Enostavni sladkorji so znani tudi kot enostavnih ogljikovih hidratov, ki zvišujejo raven glukoze v krvi , tako da boste počutili hiter Izbruh energije , vendar z malo prehrane . Pomembno je, da se omeji porabo enostaven sladkor, če stediabetik ali diagnozo, da ima pre- diabetes. Lahko zmanjšate vnos monosaharidno z omejitvijo ali odpravo uživanje sladkih prigrizkov , sokov in drugih predelanih živil. Navodila

1

Preklopite na kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati , kot enostavnih ogljikovih hidratov , da vaše telo z energijo , vendar pa prebavljajo počasneje , da bi ohranili enako raven energije . Kompleksnih ogljikovih hidratov je mogoče najti v polnozrnatega kruha , fižola , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Večina živila vsebujejo malo glukoze , tako da medtem ko ne more v celoti odpravili iz vaše prehrane , zmanjšati z omejevanjem svojo porabo škroba .
2

Zmanjšajte uživanje sadja . Tudi zdravo sadje vsebuje sladkor, znan kot fruktoza , ki se nahaja tudi v sadnih sokovih in mnogih živilih z visoko fruktozni koruzni sirup v njihovih sestavinah. Visoko fruktozni koruzni sirup lahko najdete v piškotki , pecivo , žita , kuhanje sestavin , juhe, dišave in celo predelano meso .
3

Omejite uživanje mleka in mlečnih izdelkov . Mlečni izdelki, vključno sladoled, sir, maslo in jogurt vsebuje galaktozo , monosaharid . Nadomestni mlečni izdelki z soje zmanjša vnos galaktoze .