Test za pomanjkanja vitaminov

Slow- zdravilne obtolčenine, lomljive nohte in luskasta koža , so vsi simptomi vitaminskih in mineralnih pomanjkljivosti . Obstajajo kot koristne signale, ki kažejo, da se naše telo primanjkuje hranilnih snovi , čeprav mnogi niti ignorirati problem, ali se odločijo za zdravljenje simptomov , namesto vzroka . Vodenje enostavno samo preizkus sledenje simptomov bodo opomnili in vas motivira , da bi jedli več prehransko dieto . Vendar pa se lahko nekateri znaki kažejo na bolj resen problem , zato je pomembno , da se ohrani redne zdravniškimi pregledi s svojim zdravnikom. Pomen

Vitamini in minerali so nujne hranilne snovi , ki jih naše telo potrebuje za rast , funkcijo in normalno razvijali . Prehranske pomanjkljivosti lahko privede do številnih težav, vključno hormonskega neravnovesja , ki lahko povzroči nihanje razpoloženja , depresija, kakor tudi druge zdravstvene težave, kot so skorbut (znak pomanjkanja vitamina C ) in drugih degenerativnih stanj .

Dejstva

pomembno je imeti v mislih , da lahko življenjske navade in stres vpliva na absorpcijo hranilnih snovi . Glede na American Journal of Public Health, kajenje in pitje alkohola izčrpavanjem vitamina C v telesu . Poleg tega lahkoskodelico kave zmanjšati absorpcijo železa na eno tretjino zaradi taninske kisline, ki jo najdemo tudi v čajih .

Premislekov

pomanjkanja vitamina prav tako vpliva na absorpcijo mineralov . Na primer, vitamin D pomagatelesu absorbirati kalcij , ki je ključnega pomena za izgradnjo kostne gostote in močne zobe . Kalcij pomaga tudi pri prebavi železa in pripomočki za mišično gibanje v kombinaciji z magnezijem . Bogat vir kalcija najdemo v mleko, sir, jogurt, tofu , špinača in druga zelena listnata zelenjava.
Detection

Čeprav ni surefire način test za pomanjkanja vitaminov , ne da bi test krvi ali urina , lahko dobite grobo idejo ob korak nazaj vsak drugi teden in si zastavite naslednja vprašanja :

1 . Ali bom pokazal nobenih zunanjih znakov , kot imajo pomanjkanje energije , vnete dlesni , akne , suha koža, prhljaj ali počasno celjenje modrice ? 2 . Trenutno kar jeglavnina moje prehrane ? 3 . Sem jedo preveč ene skupine živil ? 4 . Sem jedo dovolj sadja in zelenjave ?
Identifikacija

Vitamin A je pomemben za dober vid , kože in las . Viri hrane, ki vključuje mlečne izdelke , špinača, brokoli , zelena solata, korenje , paprika, sladki krompir , melone in mango .

Vitamin B6 je pomemben za razgradnjo beljakovin in maščob. Znaki pomanjkanja so zadrževanje vode, mišične krče in tresenje . Viri hrane vključujejo oreščki , žita, brokoli in cvetačo .

Vitamin B12 je pomemben za zdrav živčni sistem. Pomanjkljivosti so bolj težko odkriti, saj traja dolgo časa, da se pokažejo. Anemija jeskupni rezultat . Viri hrane, ki vključuje pusto rdeče meso, jajca in sir.

Vitamin C ohranja zdrav imunski sistem , pomaga tkiva popravilo in pospeši okrevanje ran. Znaki pomanjkanja so krvavitev iz nosu, vnetje dlesni , kronično utrujenost , rdeče mozolje in pogoste prehladi . Viri hrane vključujejo agrumov , jagode, kivijih , papriko in brokoli .

Vitamin D vpliva na absorpcijo kalcija , ki je pomemben za močne zobe in kosti. Simptomi pomanjkanja vključujejo izgubo las, zobno gnilobo , boleče kosti . Viri vključujejo svetlobi, mlečne izdelke, jajca in ribe .

Vitamin E jemočan antioksidant , ki pomaga upočasniti proces staranja in pomaga popravilo kožnega tkiva . Viri hrane vključujejo sončnična semena , arašidi, arašidovo maslo , mandlji , pšenični kalčki in beluši .
Preprečevanje /Solution

vključiti veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani za zmanjšanje možnosti pomanjkanja vitaminov in ohraniti zdravo telo. Pred sprejetjem kakršnih koli dodatkov , se posvetujte z zdravnikom . Presežek nekaterih vitaminov lahko strupene , kot so vitamini A in B6 . Najvarnejši način je, da jedo dobro uravnoteženo prehrano z naslednjim prehranjevalne piramide in jedo veliko sadja in zelenjave.