Kaj živila so omega -6 v njih ?

Omega - 6 jeesencialna maščobna kislina. Vaše telo ga potrebuje za življenje , vendar ga ne more proizvesti sama , zato je treba sprejeti kot del zdrave prehrane. Omega -6 najdemo v rastlinskih oljih , mesa in oreščkov , čeprav morajo biti ljudje previdni, da ne porabijo preveč tega hranila . Uživanje omega-6 se je dramatično povečalo , v zadnjih letih pa je omega -3 , druga esencialna maščobna kislina, pogosto prezrte , in pomembno je najti pravo ravnotežje med tema dvema hranil . Olja

Olja imajo nekatere najvišje koncentracije omega-6 na obrok . Rastlinska olja , kot so koruza , soja in oljne repice , olj, pridobljenih iz oreškov (kot orehi in arašidi) , in olja , ki gredo v druge izdelke , kot so margarine in majoneze , nekaj odličen vir omega-6 . Krajšanje in solatni prelivi prav tako spadajo v to kategorijo.
Mesni

Meso jedober vir omega-6 . Puran, svinjina , šunka, piščanec in so možnosti , ki ponujajovečino tega hranila .

Semena in oreški

oreščki in semena ponujajo dober znesek omega -6 na porcijo . Arašidi , orehi , lešniki, in pinjole so dober vir omega- 6 maščobnih kislin. Semena , vključno lubenice semena, grozdnih semen , lanenih semen in sončničnih semen so tudi dober vir omega-6 .
Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so še en vir omega - 6 maščobnih kislin . Pinjenec, kislo smetano in sir so primeri živil , ki zagotavljajo določeno količino omega-6 , čeprav se ne štejejo najboljše vire za ta hranila .
Drugih živil

nekatere bonboni, pita skorja in pecivo tudi nekaj omega- 6 maščobnih kislin . Poleg tega lahko nekatera pripravljena živila , kot so cheeseburger pice vsebuje tudi hranila , odvisno od njihovih sestavin. Cole solati , krekerji, Humus , in jajca imajo tudi majhne količine omega-6 .