Best brez sladkorja Živila

Glede na knjigo "Sugar Fix :High- Fruktoza Fallout To je Making ste bolni in Fat , "največji vir kalorij v povprečni ameriški dieti prihaja iz sladkorja . Povprečen človek porabi skoraj pol kilograma dodanega sladkorja v svoji prehrani vsak dan ( Sklic 1) . Odvečnih kalorij iz sladkorja, lahko privede do debelosti, kar lahko privede do različnih negativnih zdravstvenih pogojev , kot so bolezni ledvic in bolezni srca . Na srečo , veliko živil brez sladkorja so na voljo , ki ponujajo veliko koristi za zdravje . Zelenjava

Večina zelenjave so živila brez sladkorja . Izberite zelenjave , kot so zelena, špinača, ohrovt , zelena solata , brokoli , cvetača, paprika in kumare . Nekateri primeri škrobne zelenjave , ki ne vsebujejo naravne sladkorje so koruza, buče , korenje in krompir . Zelenjava je nekaj najboljših brez sladkorja živil , ker so obremenjena z zdravo vitaminov, mineralov in hranilnih snovi. Glede na Harvard School of Public Health , veliko koristi za zdravje , povezane z jedo zelenjavo vključiti nižji krvni tlak; zmanjša tveganje za bolezni srca, kapi in nekaterih vrst raka; zmanjšalo tveganje za prebavne težave; in pomoč pri ohranjanju stabilne krvnega sladkorja (referenčna 4 ).
Meso

Lean viri mesa so odlična izbira za živila brez sladkorja , kot dobro. Glede na kliniki Mayo , meso in perutnina , so dragocen vir hranil in beljakovin (sklic 5 ) . Izberite pusto vire mesa , kot so piščanec, puran, govejega ledji , bizone in ribe . Te meso so nižje nasičenih maščob , ki naj bi jo pojedli v omejenih količinah , saj lahko privede do povečanega tveganja za srčne bolezni ( referenčni 5 ) . Fish , zlasti je živilo brez sladkorjev , ki ima veliko prednosti dodatne zdravstvene . Ribe vsebuje zdravo srce maščobne kisline omega - 3 , ki so "dobre maščobe" , ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca.
Žito

Zrna so med najboljšimi brez sladkorja živila , ko jih jedo v najmanj predelani obliki v . To pomeni, da morate izbrati celotno pšenice in celih žitnih izdelkov nad izdelki iz bele moke (tj. , bel kruh , testenine in riž ). Cela zrna imajo vse svoje zdravih hranil nedotaknjeno. Bela ( znan tudi kot "obogaten ") zrna so odvzeli večino svojega vlaken in vsebnosti hranil . Izberite zrna , kot so polnozrnati , bulgur , kvinoja , rjavi riž in oves .
Fižol in semena

Fižol in semena so med najboljšimi živil brez sladkorja vam lahko jesti . V svoji surovi obliki , fižol so semena ne vsebujejo sladkorja in so napolnjene z zdravo vlaknin, ki pomaga uravnavati vaš prebavni sistem . Jesti fižol in semen , kot so garbanzo fižol , fižol mornarica, fižola , črni fižol, pinto fižol , sončnična semena in bučnimi semeni .