Prehrana za kolesarje

Kolesarji lahko izboljšajo njihovo uspešnost seveda s spremembo njihove prehrane. Kolesarjenje gori veliko energije , in kolesarji lahko zadovolji te zahteve visoke energije z višjim deležem ogljikovih hidratov . Ta pristop je treba sprejeti kot del aa uravnotežene prehrana z veliko svežega sadja , zelenjave in pustega mesa, ki zagotavlja vse hranilne snovi , ki so potrebne , da telo deluje na optimalni ravni med kolesarjenjem in okrevanje. Gorivne

Ogljikovi hidrati sobistvenega pomena za gorivo za kolesarja . Redni kolesarji in konkurenčne športniki morajo vzdrževati stalno visok vnos ogljikovih hidratov , da dajo svoje mišice z energijo , da gorijo . Med 50 odstotkov in 70 odstotkov vašega vnosa hrane mora biti ogljikove hidrate , kot so riž , krompir, testenine in kruh. V telesu so ti razčlenjeni v glikogen , ki jeprimarni vir goriva za vaše mišice. Protein je naslednji kolesarji vitalne sestavine potrebujemo za rast mišic in popravila. Cilj vključiti vire beljakovin , kot so jajca, fižol , mleko in orehe v vaši prehrani . Pustega mesa , kot so govedina ali piščanca je tudidober vir beljakovin, čeprav so to bolj težko prebavljiv in se ne bi jedeldan, ko se nameravate voziti . Pri daljših vožnjah , boste morda morali vzeti nekaj prigrizkov z vami. Prigrizki , kot so sadje ali izdelki na osnovi glukoze bonboni sodobra izbira , saj so lahko prebavljive in boste hitreje, kot kompleksnih ogljikovih hidratov zagotavlja z energijo. Takoj povožnji jenajboljši čas za dopolnitev svoje tekočine in zaloge energije . Imejte steklenico sadnega soka ali šport piti priročen , tako da lahko pijete , brž ko ste off svoje kolo in se prepričajte, vaš naslednji obrok je visok je kompleksni ogljikovi hidrati .
Maščobe

Kljub negativnemu slovesu , maščobe so ključnega pomena, saj jim pomaga pri proizvodnji in shranjevanju glikogena v telesu. Držijo za nepredelane maščobe , kot so avokado , olivno olje, oreščki in mlečnih izdelkov. Ocvrta živila , ki vsebujejo nasičene maščobe, ne bo vseboval nobenih koristnih hranil, in bo samo vaše telo bolj prizadevati, da jih razgradi .
Hydration

je bistvenega pomena za zamenjavo tekočine in elektrolitov nenehno med vožnjo . Voditi steklenico vode pritrjen na kolesu , tako da lahko napolnite vašo raven tekočine , medtem ko ste na poti. Pri kolesarjenju v vročih pogojih, boste izgubili elektrolitov skozi presežne potenje . Športni napitki lahko koristno v teh okoliščinah , ker vsebujejo soli bistvene za ohranjanje ravnovesja v telesu . Imejte v mislih , da ste do takrat, ko začutite žejo že dehidrirani .