Svetovanje o zdravih prehranjevalnih navad v mladostnic

" Mladostniki " in " dobra izbira " sta dva koncepta, ki se lahko zdijo nezdružljivi; prehranjevalne navade nekaterih teen dekleta so eden od razlogov , zakaj se ta stereotip obstaja. Zapolnjen urnik , slaba telesna podoba in medsebojnega pritiska , lahko prispevajo k nezdravih izbir . Vendar pa je ta stopnja v razvoju dekle je pomembna za zdravje bo ona uživali za preostanek svojega življenja , tako razumevanje, kako spodbuditi zdrave prehranjevalne navade mladostnic je pomembno. Smart Snacking

Ali je Snacking zaradi naraščajočih apetitov , zaseden seznamih ali pozne noči , pametne prigrizki so ena izmed najboljših možnosti za mladostnic , da bi zdrave izbire prehranjevanja . Sadje in zelenjava sta pametna izbira . Korenje, zelena , banane, jabolka in pomaranče potuje dobro in so enostavni za hitro jesti . Suho sadje so drugo možnost za zdravo prevzamejo ob prigrizku . Čedekle ješportnik ali pa preprosto potrebuje večji pick- me -up med obroki , menijo prigrizek , ki vsebuje nekaj beljakovin . Trail mix s peščico oreščkov , suhega sadja in nekaterih žitaric jedobro zaokrožene prigrizek . Veliko žitaric palice ali energijske tablice z beljakovinami, so na voljo v večini trgovinah . Ko jehladilnik priročen , menijo niz sira ali jogurt med obroki . Če jedekle , ki ima težave pri pridobivanju dovolj obrokov mleka in mlečnih izdelkov , sadja in zelenjave, med obroki , uporabite čas, prigrizki , kot dohitevanja času.
Naredite vsakem obroku Štetje

Zdrava , uravnotežena prehrana jetemelj zdrave prehrane za najstnice . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA ) MyPyramid spletno stran ( glej vire ) ponuja Moj Pyramid načrt , koristno orodje za določanje prehranskih potreb posameznika . Z uporabo te spletne strani, kot izhodišče , lahkoteen dekle ugotovi, koliko obrokov vsako vrsto hrane, ki jo potrebuje pri vsakem obroku in med prigrizke. Razmislite ustvarjalne načine za vključitev zelenjave , ki jih počne stvari, kot podvojilo zelenjavo v receptu je že uživa . Če ji urnik dopušča , se mora upoštevati ob štirih manjših obrokov namesto tri večje obroke . Manjši obroki lahko bolj priročno , ponujajo več možnosti in lahko pomagajo ohraniti svoj ​​apetit omejiti ves dan , da izboljša svojo koncentracijo .
Del Control

Vsakdo potrebuje včasih privošči , in mladoletnih deklet , so gotovo ni izjema. Ko sedekle odloči, da imajo nekaj sladoled , sladkarije ali čips , morala bi biti prepričani , da je ona sama obravnava na primerno velikost porcije . Prehranske oznake na pakiranih živil so očitnodobra izbira , ampak za neoznačeni živil USDA MyPyramid Hrana galerije ( glej vire ), so koristni . Te galerije lahko pomaga dekleta naučijo oceniti velikost obroka , ki ga vidi.
Pogledamo številke

Različne dekleta imajo drugačne potrebe, ki temeljijo na ravni dejavnosti , višine , teže in zdravstveni dejavniki . Pred začetkom kakršne koli diete polk , naj bidekle vsekakor posvetovati z zdravnikom . Za splošne informacije ,spletna stran TeensHealth ( glej vire) ponuja indeks telesne mase ( ITM) in koristen članek , da bi ugotovili zdravo razpon teže za katero koli višini. Če je masa dekletov ne zdi zdravo za njeno višino ,pogovor s svojim zdravnikom, je zagotovo v redu. Po učenju o njenem BMI in zdrave telesne teže območju , lahkodekle uporabite svojo raven aktivnosti za določitev zdravega zadetek za vsak obrok in prigrizek. MyPyramid Tracker je lahkokoristno orodje pri presoji, ali jedekle doseganje zdravega ravnotežja med njeno težo, ravni dejavnosti in uživanje hrane .