Kako omejiti vsebnost nasičenih maščob vnos

Zaskrbljenost zaradi nasičenih maščob , ne samo za tiste, ki trpijo zaradi visokega holesterola , lahko kot zdrava prehrana prepreči številne zdravstvene težave. Ne vedo, kako zmanjšati vsebnost nasičenih maščob iz vaše prehrane jepomembno orožje proti debelosti , bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2 . Navodila

1

ugotavljajo, da so nasičene maščobe prihajajo predvsem iz živalske proizvode , vključno s predelanimi mesa , masla, mleka in mlečnih izdelkov in jajc . Rdeče meso in mastne kose mesa so veliko višji nasičenih maščob , zato ga preprosto vztrajanjem na pusto meso , perutnina in ribe lahko močno zmanjša vnos maščob .
2

Stick z nizko mlečne maščobe izdelkov, vključno jogurt, sir in mleko . Vendar pa se pri izbiri svoje izdelke mlečne , skrbno preberite oznake , kot so mnogi dodanih sladkorjev , kemična sladila in barv , kakor tudi drugih škodljivih dodatkov. Tvegati in izbrati ekološko rejene , ali povsem zmanjšati maščobo in gredo z ekološko , gensko nespremenjene soje ali riža mlečnih izdelkov .
3

Uživajte jajca brez jarma , hiter način zmanjšati svoje nasičenih maščob brez rezanja svoja jajca . Beljaki lahko namesto celih jajc uporablja v večini receptov , vključno s peko.
4

oznake proizvodov Preberite pazljivo , saj se veliko prigrizki in paketne postavke vsebujejo nasičene maščobe , da se ohrani svežino in obdržati embalirano blago hrustljavo .
5

omejite uporabo tropskih olj , kot so kokos in palmovega olja , saj so nekateri izmed redkih rastlinskih olj , ki vsebujejo nasičene maščobe . Zapomni si preberite oznake tudi, kot so kokosovo in palmovo olje skupne dodatki pakiranih živil .
6

Switch od tradicionalnega masla namazov , ki iz ne- trans- maščobnih rastlinskih olj . Medtem ko je večina mehke margarine so nizko vsebnost nasičenih maščob , se nagibajo k visoko kemičnih dodatkov . Prepričajte se , da si za vse fizične blagovnih znamk , ki imajo " pogača na pritisk " na etiketi.