Muscle Mass Pridobivanje Diet načrt Nasveti

Pridobivanje mišične mase zahteva tako trde treninge in pravilno prehrano . Da bi pridobili težo morate vzeti v več kalorij kot ste spali . Značilno je, da to pomeni, jeste več hrane . Ko poskušajo pridobiti mišice , morate izbrati hrano , ki vsebuje veliko beljakovin in nizko vsebnostjo prečiščenih ogljikovih hidratov , sladkorja in maščob . Jejte več

pridobili 0,5 £ mišic na teden , morate jesti 250 dodatnih kalorij na dan. Dodate lahko te kalorije v obliki velikega malico ali dodati nekaj hrane za nekaj obrokov . Če ste v zadnjem času povečala količino časa boste porabili v telovadnici , boste morali dodati še več kalorij , kot ste gorenja veliko energije v času vadbe . Poskusite dodati 500 kalorij na dan, če delate ven intenzivno . Če se to ne vodi do mišične mase v nekaj tednih , dodajte še 100 kalorij na vašo dnevno rutino vsak teden, dokler ne boste videli napredek .
Jejte pogosteje

Eating preveč hrane naenkrat lahko pustil občutek počasen in napihnjenosti . Ko se trudijo povečati kalorij je pomembno , da jedo manjše obroke bolj pogosto. To bo tudi pomagalo z energijo za svoje treninge
Jejte več beljakovin

športniki trening moči, običajno potrebujejo .7 - . , 8 gramov beljakovin na funt telesne teže . Če se ne izpolnjujejo to zahtevo , dodajte svoje najljubše zdrave, beljakovinsko bogato hrano za vaše obroke in prigrizke . Poskusite vključiti nekatere vire rastlinskih beljakovin , kot so tofu , fižol in za dodatno prehrano .
Poskusite Shake

Veliko bodybuilderjev obrnejo na obrok - nadomestne pijače , praški in bari za porabo ustrezno količino kalorij in beljakovin . Najdete teh živil v večini trgovinah , telovadnicah in vitaminskih trgovinah . Paziti na vnos sladkorja , čeprav, kot mnoge od teh dodatkov so polne dodanih sladkorjev .