Fitbuff.com sestavil top deset seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Čeprav je hrana , kot so losos, piščanca in tune v vrhuseznama , mlečni izdelki tudi, da prvo deseterico . Mleko , jogurt in skuta so vsi navedeni kot dober vir beljakovin . Po USDA , 3 unč pustega mesa ima približno 25 gramov beljakovin . V primerjavi sskodelico jogurta ali mleka ima okoli 8 gramov. Pol skodelice skute ima okoli 15 gramov. Dodajanje kozarec mleka ali jedo jogurt ali skuto , za posladek pa jeenostaven način za povečanje vaš dnevni vnos beljakovin.
Jajca
Ni skrivnost, da jajca so dober vir beljakovin . Eno veliko jajce ima približno 7 gramov beljakovin . Jajca sopogosti hrane v večini diet . Poskusite jedo kuhano jajce za zajtrk ali pa preprosto dodate nekaj prekaljenih rezine za solato povečati vnos proteinov .
Nuts
peščica orehov bo povečala vaš vnos beljakovin .
Orehi nisonajpogostejši živilo v večini diet , vendar pa imajo svoje prednosti. Oreščki , kot so mandlji, arašidi in indijski oreščki so vsi veliki viri beljakovin . Po Fitbuff.com , 1/4 skodelice mandljev ima 8 g beljakovin , 1/4 skodelice arašidov ima 9 gramov in 1/4 skodelice indijski oreščki ima 5 gramov. Celo 2 žlici arašidovega masla 8 gramov beljakovin . Vendar , nikar ne pozabite, da so orehi tudivir maščob in se ne sme jedli v velikih količinah .
Protein Supplement
Čeprav obstajajo številne visoko beljakovinska hrana , ki se lahko dodajo prehrani skoraj nikomur , tam je tudiveliko različnih beljakovinskih izdelkov , posebej izdelani za bodybuilding skupnosti. Ti izdelki vključujejo praške, napitke in bari . Check out muscleandstrength.com za celoten seznam številnih dopolnil protein proizvodov na voljo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane