Kako vključiti železa v vaši prehrani

Železo je bistven mineral najdemo v vsaki celici v telesu . To je potrebno , da bi del krvnih celic s proizvodnjo hemoglobina in mioglobina , ki so beljakovine, ki prenašajo kisik . Pomembno je, da se vključi železa v vaši prehrani , ko vaš skladiščenje železa v telesu postane prenizka . Tisto, kar potrebujete
Iron bogati mesa
Iron bogati žitnih
Fižol
Semena
Vitamin C plodovi bogati in zelenjava
dodatkov železa Neomejeno Multivitamini

Pokaži več navodil
1

jesti železo , bogati meso, ribe in perutnina . Nekatere izmed najboljših virov železa , so v govedine , školjke , školjk in ostrig . Vsi ti imajo 3,5 mg železa ali več na 3 - unča služijo .
2

Jejte drugih železnih bogato hrano . Tvoje telo ne absorbira železa iz teh živil , kot tudi, vendar pa še vedno lahko zelo koristno. Najboljši viri so žita za zajtrk , obogatene z železom ; kuhan fižol , kot so beli fižol, soja in leča ; tofu in buče ; sezamova semena ali squash .
3

kombinirate živila z živili vitamin C bogati . Če jeste vitamin C skupaj z železom bogato hrano brez mesa , bo to poveča absorpcijo železa . Dobri viri vitamina C vključuje sadje , kot so pomaranče , jagode , grenivke in melone ; in vrtnine, kot so sladke rdeče paprike , brokoli , grah in cvetačo .
4

Ločeni živil, ki zmanjša količino železa, ki jih absorbirajo iz živil . Pitje kave in čaja , ločeno od obrokov , ki vsebujejo železo . Da bo vaše telo poveča absorpcijo železa iz hrane . Nekatera živila z visoko vlaken in sojini izdelki naj bi jedel z virom vitamina C ali z železnimi bogati mesa .
5

Bodite dodatkov železa pod zdravniškim nadzorom. Jih je treba sprejeti le, če obstajapomembna pomanjkljivost železa . Vendar pa veliko multivitaminov vsebujejo železo v zmernih količinah.