nutricionisti jedo živila , ki temeljijo na prehranskih zahtev iz organizacij, ki so ugledna v prehrani znanosti , vključno z American Heart Association, Harvard School in javno zdravje in klinike Mayo . American Heart Association priporoča jesti 5-9 obrokov sadja in zelenjave na dan; od enega do treh obrokov pusto meso , kot so perutnina, ribe in puste govedine ; cela zrna , kot so polnozrnat kruh, testenine in rjavi riž ; in 1-2 obrokov zdravih olj iz virov, kot so oljčno olje in orehe . Po mnenju strokovnjaka za prehrano Dawn Jackson Blatner , morate izpolniti svoj krožnik s 50 odstotkov zelenjavo , 25 odstotkov celih zrn in 25 odstotkov mišične beljakovine.
Kaj Pijte
strokovnjaki za prehrano , skupaj z American Heart Association , priporočam rezanje nazaj na kakršne koli pijače , ki vsebujejo dodanih sladkorjev . Nutricionisti piti veliko vode in ne porabijo veliko tekočih kalorij . Moral bi se izognili soda in nektarji , in držijo z vodo, čajem in kavo . Pijejo alkohol v zmernih količinah , kot dobro.
Kaj ne jesti
Na splošno velja, nutricionisti izogibajo rdečega mesa in se odločijo za ribe namesto tega. Ne jedo veliko predelanih "bele" ogljikove hidrate (npr. kruh , testenine in riž) , in namesto tega raje izbral cele ogljikovih hidratov z žitom . Nutricionisti izogniti hrane z veliko nasičenih in trans maščob , ki bi lahko vodile v povečano tveganje za bolezni srca . Nutricionisti izbrati veliko celoto, naravne hrane več predelanih živil , ki so naloženi s soljo in okus svojih živil z zelišči in citrusov namesto soli.
Prednosti
Po ameriško združenje za srce , zdrava prehrana lahko pomaga preprečiti različne pogoje, vključno z boleznimi srca , možgansko kap , visok krvni tlak , sladkorna bolezen tipa 2 , osteoporoza in nekatere vrste raka. Ameriško združenje za srce prav tako navaja, da " so zdrava prehrana in zdrav način življenja vaše najboljše orožje za boj proti bolezni srca in ožilja . " Ljudje, ki jedo kot strokovnjak za prehrano , je manj verjetno , da bodo debeli , in se pogosto počutijo bolje o sebi .
Expert Insight
Po prehrano Leslie Bonci , po " prehrano prehrana "ne pomeni stradanja . Ravno nasprotno, strokovnjaki za prehrano radi jedo prav toliko kot vsi ostali. Še en strokovnjak za prehrano , Ellie Krieger , pravi, da ima pol kozarca vina vsak večer za večerjo . Ne pozabite , zmernost je ključ . Nazadnje , strokovnjak za prehrano Kathy McManus priporoča kombiniranje malo vajo vsak dan s svojo zdravo načrt prehranjevanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane