Kako za snemanje , kaj jeste

Ni važno, če ste na dieti ali pa preprosto poskuša ohraniti zdrav življenjski slog , sledenje , kaj jeste na dnevni osnovi , jesurefire pot do uspeha. Vodenje dnevnika hrane ne le opominja , da se bo na progi , vendar jeučinkovito orodje, ki se nanašajo nazaj , ko prideš dol in jih je potrebno vedeti, kje je šlo narobe. Postopek traja nekaj discipline , ampak, če ste se zavežejo k temu, da jedel vašega dneva v dan rutinsko , boste našli Kratka pismo navzdol , kaj jeste postanenavada. Tisto, kar potrebujete
Journal
Pen
Prikaži več navodil

1

Nakup hrane reviji . Kupi uradnem listu iz zdravju in prehrani trgovini ali v delu vašega lokalnega knjigarno zdravja. Posvetite navaden prenosni računalnik , če je vaš proračun ne dovoljuje nakupa posebnost knjige.
2

Preberite nalepk za natančnost . Zapišite najbolj pomembne stvari , da vaš proces spremljanja, takšno štetje kalorij , sladkorja, maščob , natrija , beljakovin in /ali ogljikovih hidratov a. Prepoznavanje teh predmetov na vse, kar jeste , ki jih gledamo na prehranske dejstev oznak na predpakiranih živilih. Vprašajte za prehranske vodnika , če greš ven , da bi jedli , ali si na spletu tesno štetja , če so dejstva, ki niso na voljo za vas. Pojdi na CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com ali obiščite VitaDocs v živilsko- o- meter na spletu za bazo podatkov štetju kalorij.
3

Zapišite vse, kar ste jedli in pili . Navedite, koliko obrokov , ki ga zaužijete in koliko kalorij , maščob in ogljikovih hidratov so porabili za vsako točko. Na primer ; ena polnozrnata štručka je 260 kalorij, 2 g maščob in 11 g beljakovin . Zapišete te številke se poleg vsega, kar jeste , vključno z dišavami kot sveži sir . List , koliko pijače piješ , vključno z vodo , saj je pomembno, da pijete veliko vode skozi ves dan .
4

Vnesite datum in čas za vpise v vaši reviji za lažje iskanje in sledenje . Vnosom porabo ves dan , vključno s prigrizki. Zavezati, da snemanje v vašem hrane reviji na dnevni osnovi , tudi če misliš, da misliš, da lahko ocenite , kaj jeste .