Zdravo kosilo Ideje za Eating Out

zdravo kosilo je sestavljen iz hranil - gosto živil, kot so sklede za sadje in piščančjo solato namesto sladkorja obremenjeno kolačev in mastno hitro hrano . Vendar iskanju hranljiv obrok, na poti pa ni vedno enostavno. Potrošniki se lahko Prevarala v razmišljanje, hitro hrano , jeedina možnost , saj obstaja burger spoji s svetlimi znakov na vogalih skoraj vseh prometnih cestah. Vendar , če pogledaš tik pod površjem , lahko opazite Trgovina nekaj blokov po ulici , ali celo takoj za mastni luknji . Sendviči
preprost puranji sendvič

sendviči soskupno kosilo hrane, ampaktip sendvič naredi vse razlike , ko gre za vaše zdravje . Puran PANINI slathered s česnom maslom in nazdravljali s topljenim sirom je manj zdrava kot ne- opečenega navaden pšenica puranje sendvič brez sira. Lahko nareditenavaden sendvič bolj flavorful z dodajanjem svoje najljubše zelenjave, kot so kumare, narezane paradižnike , ohrovt in celo suhe brusnice .

Izberite pusto meso zdravo , recimo s Turčijo ali piščančje prsi . Harvard University Health Services pravi, da bi se izognili svinjine , marmorirano kose govedine in drugih mastnega mesa , kot so hamburgerji in hot dogi .

Začimbe , ki jih izberete , da tako velika razlika . Izberite zdrave možnosti, kot gorčico . Glede na zdravih na svetu spletni hrane , gorčična semena imajo veliko vlaknin in drugih mineralov , vključno cinka , železa in kalcija. Ta semena vsebujejo tudi omega- 3 maščobne kisline in vitamina B3 .
Solate
jejte solate , ki vključujejo mavrico zelenjave

Solate lahko , ko jedo zunaj videti kot zdravo opcijo , vendar je vse odvisno od vrste solate , ki jo izberete . Natalie Butler ,strokovnjak za prehrano in zdravje navdušenec, priporoča izbiro temno zeleno listnato solato namesto Solata ledenka , ker jetemno zelena solata višje hranil . Vendar, če Solata ledenka , jeedina možnost , pravi , da se zaveda vaše jutranje izborov .

Solatni prelivi so obremenjena z kalorij . Če morate uporabiti preliv , uporabite le majhen znesek, namesto da celotno cev . Če je mogoče, jedo solato enostavno in vključuje veliko okusne zelenjave , na primer avokado, kumare in korenje . Če potrebujete več okusa , pokapajte olivno olje nad vašo solato. Olivno olje je koristno , ker vsebuje omega - 3 maščobne kisline . Glede na University of Maryland Medical Center , omega- 3 maščobe zmanjšujejo vnetja in izboljšanje zdravja srca in možganov . Sončnična semena in pinjole so visoki tudi v omega- 3 maščob .
Pijača
Zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov , kot so vitamini A in C

Namesto doseže za svojo običajno soda ali dietno sodo , izberite zdrave pijače , kot so zeleni čaj, ledeni čaj ali celo vodo. Soda je visoka vsebnost sladkorja , in pitje pa bo imelo za posledico dvig ravni sladkorja v krvi , čemur sledi padec , ki lahko se boste počasi v roku ene ure ali tako. Diet soda vsebuje umetnih sladil , ki imajo enak učinek . Edina večja razlika med prehrano in redno soda je kalorij .