Stvari, da bi jedli , da so Iron

Vaše telo potrebuje železa , da hemoglobin , beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki jim omogoča, da prenašajo kisik . Glede na National Health Service v Angliji ( NHS) , če jepomanjkanje železa v krvi , so organe in tkiva ne bodo dobili toliko kisika, kot bi morale. FamilyDoctor.org opozarja, da jepomanjkanje železa lahko z različnimi dejavniki povzročili : slaba prehrana, vegetarijanstvo , nosečnost, izguba krvi , menstruacijo, naglo rast ali nezmožnosti za absorpcijo železa. Medtem ko bodo nekateri od teh dejavnikov , kot so izguba krvi , zahtevajo obravnavo s strani zdravstvenih delavcev , lahko pomanjkanje železa , ki ga povzročajo slabe prehrane mogoče odpraviti z uživanjem več živila, ki so bogata s tem hranila . Meso in ribe
Red meso jebogat vir železa .

zgoščeni viri železa najdemo v nekaterih rdečim mesom in organov mesa , vključno z jagnjetino , govedino, ledvic in jeter. Manjše količine železa so prisotni v belo meso , kot piščanca tudi . Po navedbah BBC,železo , ki se nahaja v mesu , je lažje , ki jih naše telo absorbira in se včasih označuje kot " Haem železa . " Sardine , sardele , školjke in školjke in druge mastne ribe in morski sadeži so tudi dober vir železa .
Sadje in zelenjava

temno , zelena listnata zelenjava, vključno s špinačo in vodne kreše , so vsi bogata z železom . Jeste suho sadje , kot so marelice , datumi , rozine in suhe slive lahko pomaga tudi povečati raven železa v krvi. Te vrste sadja in zelenjave ponujajo dodatne koristi, ki zagotavljajo visoko raven vitamina C v vaši prehrani .

Fižol in stročnice
Fižol in stročnice so polni železa .

Po Mothers35Plus.co.uk , fižol in stročnice so vsi bogat vir železa in ta živila dodate tudi vlaknin in beljakovin za vaše obroke . Čičerika , lahko haricot fižol, fižol v zrnju, Pinto fižol , pečen fižol, fižol, maslo in lima fižol treba dodati kot prilogo ali brezmesne glavno jed bi povečali vašo raven železa .
Oreščkov, semen in celi zrna

Veliko oreščki , kot so mandlji, indijski oreščki , brazilski orehi in orehi so polni železa . Poleg tega lahko sezamovo in bučna semena prispevajo k dieti z železom bogatega . Pšenica , oves, otrobi , rjavi riž in druga živila, ki vsebujejo cela zrna so tudi dober vir železa . Prehod iz belega kruha na polnozrnat kruh in zvitki kot enostaven način za dodajanje železa v vašo prehrano .
Iron - obogatenih živil
Veliko žita so obogatene z železom .

Nekatera živila so obogatene z železom , ki jih je proizvajalec. Glede na spletni strani Iron bogato hrano " , mnogi komercialni hrane in pijače za otroke , so železo , alkoholizirano za dvig življenjske ravni železa . Preverite oznake informacij o hranilni vrednosti žitaric, kruha in testenin , da ugotovi, ali so utrjena z dodatnim železa - Pogosto krat, bo ta informacija se označi tudi na sprednji strani embalaže
.