Meal Plan zastarejše

Eating healthfully je pomemben za rast in razvoj v vseh življenjskih obdobjih instarejših niso nobena izjema. Zaradi številnih sprememb , ki se pojavljajo s staranjem,starejših obstaja tveganje za številne prehranske pomanjkljivosti , mnoge od katerih je mogoče enostavno zdravljenih z zdrav , uravnotežene prehrane. Prehranskih potreb starejših jezik jezik

elementov pomembne v prehranistarejših vsebovati živila , bogata z beljakovinami in vitamina B12 . Glede na spletno stran Diet Rokavskim prelivom , je trebav povprečju višji za odrasle bo v 1,0-1,25 gramov beljakovin na 2,2 £ ( 1 kilograma) telesne teže na dan . Ker je sposobnost telesa , da absorbira vitamin B12 s starostjo zmanjšuje in vitamina B12 je na voljo v številnih vrst mesa , živil, ki se osredotočajo na vključujejo jetra, govedina , ribe, piščanca, svinjsko meso in jajca . Ta živila , skupaj z orehi , avokado in semen , so veliko omega- 3 maščob , kar vse pomaga izboljšati delovanje možganov in zmanjšanje vnetja .

Višji prehrana lahko tudi nižji od kalcija , vitamina D, vitamina B6 in riboflavina . Ker kalcij in vitamin D dela skupaj, da bi imeli močne kosti , je pomembno, da se pridobitev teh priporočenih odmerkih vsak dan. Živila, bogata s kalcijem , vitaminom D, vitamina B6 in riboflavina vključuje banane , jogurt, piščanec , špinača, obogatena žita , mleko, fižol , ribe in žitaric .
Stvari Watch

Sol se dodajo živilom za izboljšanje okusa . Medtem ko natrij jetemeljna potreba po človeškem telesu , preveč lahko ustvarite visok krvni tlak in srčno popuščanje , zlasti pristarejših . Kot čut za okus in vonj s starostjo upada , da je skupna zastarejše dodati dodatne količine natrija , da njihovi prehrani . Dobri nadomestki za sol , ki izboljšujejo okus vključujejo kurkumin , gospa Dash ® brez soli začimbe, in druga zelišča in začimbe .

Drug element , da gledajo v prehranistarejših, je v vitamin A. Čeprav mnogi upokojenci sprejeti v manj kot priporočenih zneskov na dan, se verjetno ne bo potrebna dopolnila , saj se s starostjo jetrni procesi tega vitamina v manjši meri , zaradi česardnevne potrebe manj. Po emedicine.medscape.com , vitaminjetopen v maščobi vitamin , ki strupenost skrb , če vnos presega metabolizem.
Vzorec Meal Plan

Nutrition.com.sg predlaga načrt obrok povprečen dan se lahko začne z zajtrkom 1 skodelica kuhanih ovsenih kosmičev z 1 žlico pšeničnih kalčkov in eno banano . Sredi dopoldneva prigrizek lahko eno skodelico jogurt s sirupom in 6 unč čistega sadnega soka . Kosilo lahkoskledo piščančje gobova juha z rezanci , 1/2 skodelice mešamo ocvrte špinačo in en kozarec vode . Za popoldanski prigrizek boste lahko uživali v eno figo sardel s čajem po vaši izbiri , in za večerjo 3 unč paro rib , 1/2 skledo juhe vodna kreša , 1. skledo riža in vode. Ob koncu dneva , pred spanjem , še tri ali štiri polnozrnate krekerje in 1 skodelico Milo , Horlicks ali Ovaltine z dodatkom mleka v prahu .
Vaja

Po nutrition.com , lahko vadba upočasni učinke staranja , kot tudi da si videz in občutek mlajši. Vaja skupaj z zdravo prehrano ohranja kosti močne , povečuje mišično moč in pomaga ohranjati ravnotežje in stabilnost. Izbira dejavnost, ki jo ljubiš ne bo samo telesno bolj zabavno in razburljivo, vendar bo tudi vam pomaga spali kalorij .
Drugi dejavniki

številni drugi dejavniki, ki vplivajo na kakovost obroki starejše osebe. Lifestyle spremembe, družbene in gospodarske prehodi in zdravstvene razmere prispevajo kvišji ali lahko privošči ali ima dostop do živil, on ali ona potrebuje za vzdrževanje zdrave prehrane . Dodatnega napora je bistvenega pomena pri izbiri živil , ki so najboljše za optimalno zdravje .