Je 6 gramov nasičenih maščob preveč na hrano ?

Saj verjetno že veste, da porabijo hrano, bogato vsebnost nasičenih maščob povečuje tveganje za kronične bolezni , zlasti bolezni srca . Vendar pa se lahko počutite zmedeni, ko oceni , koliko nasičenih maščob je v redu , da v svojo prehrano vključiti. Sami oborožuje s tem znanjem bodo zaščitili svoje srce in ohraniti svoje zdravje na pravi poti. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ustvarili prehranskih smernic maščobe , da bi bilo lažje za vas, da bi se pravilno izbiro hrane , ko gre za nasičene maščobe . Nasičene maščobe v hrani

namenom, da se omeji vsebnost nasičenih maščob na manj kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij , glede na prehranske smernice za Američane 2010 . Za povprečnega ameriškega , to pomeni, da porabijo 20 gramov nasičenih maščob ali manj na dan . Na osnovi teh priporočenimi vrednostmi , 6 g nasičenih maščob v jed nirazlog za skrb . Lahko bi bilo , če boste jedli več obrokov na dan , ki imajo 6 gramov ali več nasičenih fat.Junk hrane in predelane hrane vsebuje odvečno nasičene maščobe. Živila z več kot 5 gramov nasičenih maščob na 100 -gramskim obrok se šteje za visoko nasičenih maščob , v skladu z Mary Enig , avtor knjige " Know Your maščob. "Tipično cheeseburger hitra hrana vsebuje kjerkoli od 10 do 15 gramov nasičenih maščob , pojasnjuje Enig .
Živila z 6 gramov nasičenih maščob

nasičenih maščob skriva v maslo, mleko celotnega maščobe , polnomastni siri , solatni prelivi , narezek , sladoled, hrenovke in slanino meso . 1 - unčo prestajanje redne sirom vsebuje 6 gramov nasičenih maščob in3 - unča del mleto govedino vsebuje 6,1 gramov nasičenih maščob . Srednje velika rogljiček , ki ga lahko doseže za zajtrk vsebuje 6,6 gramov nasičenih maščob .
Upravljanje tega nasičene maščobe vnos

ciljem , da bi jedli zdravo večina čas . Če ste trenutno zdravi, občasno uživate v hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob ne bo prekinil banke . Ko boste to storili Razmetanje na živilo , ki vsebuje 6 gramov nasičenih maščob , spremlja vnos za preostanek dneva , tako da ne grem več kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Namesto, da redno mlete govedine , poskusite extra pusto mleto govedino . 3 - unča porcija vsebuje 2,6 gramov nasičenih maščob . Trgovina polnomastno mleko za mleko z nizko vsebnostjo maščob . Ena skodelica posnetega mleka vsebuje 1,5 gramov nasičenih maščob . Namestniki redni sladoled nizko vsebnostjo maščob zamrznjenega jogurta . 1/2-cup prestajanje nemasten zamrznjenega jogurta vsebuje 2 g nasičenih maščob .
Izberite zdravi Maščobe

Izberite zdrave maščobe, kot so polinenasičenih in mononenasičenih , večino časa . Lahko dobite mononenasičenih maščob iz olivnega olja , avokado , perutnine, oreščkov in semen . Polinenasičene maščobe najdemo v soje , sončničnega olja, sončničnega olja in arašidovo olje . Omega-3 maščobe sovrsta polinenasičenih maščob najdemo v mastnih ribah , kot tudi laneno seme in orehi . Losos , skuša in slanik so primeri mastnih rib , bogatih z omega- 3 maščob .