Priporočljivo obrokov skupin živil

Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo spodbuja dobro počutje in zdravo prehranjevanje prek prehranjevalne piramide ,niz smernic , namenjenih za pomoč Američani ugotoviti , katera hrana jesti na dnevni osnovi . Po priporočeni dnevni služijo velikosti posamezne skupine živil , zagotavlja dobro zaokroženo prehrane. Cela zrna
celih zrn zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate , ki povečujejo raven energije skozi ves dan .

Cela zrna in stročnice zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate , ki soodličen vir energije. Priporočljivo je, da jeste šest do 11 obrokov celih zrn vsak dan .
Sadje in zelenjava MarketBook.si: Sadje in vegeatbles imajo veliko vlaknin in malo maščob .

Sadje in zelenjava sta bogata s hranilnimi snovmi in vitamini. So veliko vlaknin in malo maščob tudi . American Heart Association priporoča jesti 3-5 obrokov zelenjave in 2-4 obrokov sadja na dan.
Mlečni
Low \\ maščob dnevnik zagotavlja kalcija za trdnost kosti .

Mlečni predmete, kot so posneto mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob zagotovi kalcija za trdnost kosti . Poskusite jesti 2-3 obrokov z nizko vsebnostjo maščob mlečne postavk vsak dan. Za otroke je priporočljivo jesti dva ali več obrokov na dan. Za nosečnice in doječe matere ter starejše odrasle , štiri ali več obrokov dnevno priporočeno .

Meso , fižol in jajca

Pusto meso vsebuje bistvene beljakovine .

meso , fižol in jajca zagotavljajo svoje telo z beljakovin, železa in cinka . American Heart Association priporoča dva obrokov pusto meso, perutnina, morski sadeži ali vegetarijanske beljakovine vsak dan. Cilj , da bi jedli vsaj dva obroka rib na teden .
Maščobe in sladkarije
Sladice so veliko kalorij , vendar nizko hranilno vrednost .

Maščobe in bonboni so pogosto visoko kalorične še nizko v prehrani . Medtem ko je vse v redu , da uživajo maščob in sladkarij v zmernih količinah , je priporočljivo, da jih uporabljajte zmerno .