Kako obnoviti Brain prehrana Z opaži

Mešanje up hranilno tresenje možganov hrane je enostavno. Prave hranila - beljakovine, vitamin C , folna kislina, ribje olje in antioksidanti - omogočiti svoje možgane, da popravilo svoje celice , pomaga preprečevati nastanek nekaterih vrst nevroloških motenj in izboljšanje spomina in kognitivne sposobnosti . Ta hranila najdemo v sadju in ustreznih dopolnilih . Tisto, kar potrebujete
1/2 skodelice unflavored beljakovine v prahu
1 žlica . ribje olje
rezin sadja in jagodičja
1. c . aromatiziran ali navaden nemastnega jogurta
Proste Prikaži več navodil

1

Dodajte 1/2 c. od unflavored beljakovine v prahu s sadjem tresenja . Beljakovine ne samo gradi mišice , določa tudi aminokisline , ki so potrebni za popravilo možganskih celic . Raziskovalci na otroškem National Medical Center so pokazale, da je protein ključna pri razvoju možganov in se lahko izravna razpoloženje in nevroloških motenj pri otrocih in odraslih . Priporočena Dnevna potreba beljakovin je 1,6-1,7 g beljakovin na kilogram telesne teže .
2

Dodaj DHA , ali dokozaheksaenojske kisline ,maščobne kisline omega 3 , okrepi delovanje možganov in razvoj. DHA je eden od najmočnejših možganskih dodatkov na tržišču , ker jeprimarna gradnik možganih , kakor tudiočesne mrežnice . Eno žlico ribjega ali lanenega semena olje vsebuje dnevnih potreb po omega 3 let , ki so potrebni . Da se zakrije okus ribjega olja v tresenja , ga zmešajo z hranljivih sadežev vaših željah.
3

Nourish vaši možgani s folno kislino . V letu 2007 so raziskovalci iz Univerze Wageningen na Nizozemskem ugotovila, da udeleženci jemljejo folno kislino izboljšal svoj spomin in bistveno kognitivne sposobnosti več predmetov , ki so bili s pomanjkanjem folne kisline. Dodajte sadje , ki vsebuje veliko folne kisline , da se ustvari možganov hrane tresenje; banane , pomaranče in breskve . Jogurt, ki ga lahko dodate na tresenja za izboljšanje okusa , vsebuje tudi pomembne količine folne kisline in vitamina B12 .
4

Mix v sadju z veliko beta karotena in vitamina C , kot so mango , papaja , jagode in pomaranče . Ti plodovi tudi možgane naravnih sladkorjev , ki podpirajo razvoj in delovanje možganov .
5

Vključi jagode v strese . Jagode so bogate z antioksidanti , ki so bistvenega pomena za popravilo in zaščito možganske celice pred poškodbami . Antioksidanti lahko upočasni celične poškodbe , ki jih povzročajo staranje in stresa . Borovnice so še posebej veliko antioksidantov; jedo skodelico in pol borovnic na dan lahko pomaga izboljšati spomin . Zmešajte v češnje , robidnice in brusnice , ki so vse tako bogata z antioksidanti in so povezani z rastjo možganskih celic .