Obstajata dve glavni vrsti holesterola : LDL in HDL . LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) holesterol jeslabe stvari , ki maši žile . HDL ( visok LDL ) holesterola , na drugi strani pa se zdi, da pomaga pri preprečevanju srčnih napadov , in nižje ravni sproži tveganje za bolezni srca . American Heart Association priporoča povečano uživanje omega- 3 maščobnih kislin za dvig ravni HDL . Poleg stročnice , kot so soja , laneno seme vsebuje alfa-linolenske kisline ( ALA) , ki je po Aha , lahko postane omega - 3 , v telesu . Medtem ko je bila omega -3 je prikazano za dvig HDL , obstaja nekaj razprave o tem, ali ima lan znatno vplivati . Obstaja soglasje , čeprav je, da lan pa pomoč pri preprečevanju bolezni srca z zmanjšanjem LDL ( slabi holesterol ) , kakor tudi zmanjšati krvni trigliceridov vrednote, tvorbo strdka v arterijske obloge in krvni tlak . Tisto, kar potrebujete
Whole lanenih semen
Mleto laneno seme ( zmleti laneno seme )
laneno olje
lan dopolnila
Proste Prikaži več Navodila
kako vključiti Lan Into Vaš Diet
1
Dodaj laneno obrok za živila, ki jih že jedli , kot so ovseni kosmiči in drugih vročih žita , kakor tudi palačinke , kolački in drugih pekovskih izdelkov .
2
Uporaba laneno seme obrok kot zamenjava za jajca pri peki . Žlica laneno moko pomešano s tremi žlicami vode enaka eno jajce .
3
Uporaba laneno seme obrok kot nadomestek za maslo pecivo . Tri žlice moke laneno nadomešča eno žlico masla.
4
Dodaj laneno olje marinade , napitke in druge likvidne dobrote.
5
Bodite laneno dopolnilo, da bodisi tla ali olje sorte.