Živila, ki vsebujejo kalcij

Kalcij je mineral naše telo mora imeti za pravilno delovanje. Nezadostna oskrba kalcija lahko močno vpliva na posameznikovo zdravje , zlasti zdravje kosti . Na srečo, obstaja veliko živil , ki jih lahko zagotovijo s kalcijem , ki jih potrebujete . Vse kar morate storiti je, da veš, katera živila so ti in jih vključiti v svojo prehrano vsak dan, da bi izkoristili svoje prednosti. Vloga kalcija dejstev

Kalcij je v telesu je zagotoviti podporo za kosti in zobe . Kalcij je potreben tudi za krčenje mišic ter širjenje in krčenje žil . Sproščanje hormonov in encimov je drugo aktivnost, ki je podprt s kalcijem in kalcijev vpliva na delovanje živčnega sistema . Zdrav krvni tlak se ohranja tudi , ko je vnos kalcija dovolj in kalcij je potreben za strjevanje krvi .
Dairy Foods

in mlečni izdelki so visoke vsebnosti kalcija. Ena skodelica navadnega , nemastni jogurt dobave skoraj polovico dnevne vrednosti kalcija ( 415 mg) in 1 skodelico nemastnim mlekom oskrbujemalo manj kot eno tretjino dnevne vrednosti ( 302 mg) kalcija. Drugi mlečni živila , ki zagotavljajo kalcija so manj maščobe mleko, polnomastno mleko, pinjenec , cheddar sir , delno posneto mozzarella sir, puding , skuto, vanilijev zamrznjeni jogurt, vanilijev sladoled , kislo smetano, jajca in smetano sir. Mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je s kalcijem bogatejši od mleka in mlečnih izdelkov živila z visoko vsebnostjo maščob .

Zelenjava

Nekateri ljudje mislijo , da so samo mlečni živila vsebujejo kalcij , vendar dejstvo je, da so nekatere vrste zelenjave , ki vsebujejo kalcij. Polovico skodelice špinače vas dobavlja 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalcija in 1/2 skodelice z lističi repe vas dobavlja 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalcija . Več kalcija zelenjava sta ohrovt , kitajsko zelje , gorčica zelenicah , korenje in brokoli .
Kalcij v drugih živilih

Nekatera živila nikoli ne razmišljajo bi morali kalcij ne vsebujejo ta pomemben mineral. Ta živila vsebujejo mandlji, suho fižol, tofu , pomaranče in pomarančni sok , fige , datumi, rozine , koruza tortilj , melasa , sardine s kostmi, lososa in s kalcijem obogaten živila, kot so kruh , žita , žitni barih in že izdelanih vaflji .
Pomen živil, ki vsebujejo kalcij

Ko jeotrok rojen in začne rasti , je potrebnavečja količina kalcija za izgradnjo močne kosti . Druga točka v življenju, ko bi bilo treba vnos kalcija povečala , ko je sposobnost telesa , da absorbira kalcija upada . Ko je otrokovo telo nizko raven kalcija , lahko , da je otrok bolj dovzetni za zlome kosti in bolezni kosti imenujemo rahitis . Odrasli z nezadostnega vnosa kalcija lahko bolj izpostavljeni tveganju za osteoporozo , visok krvni pritisk , raka na debelem črevesu in nenormalne telesne mase.