Prehrana za Teen Športniki

Eden od najpomembnejših vidikov pri čemerzdrav mlad športnik ohranja pravilno prehrano . Hrana, ki jo jeste , jevir energije , ki skrbi, da ste igral na visoki ravni . Poleg tega lahkoprehrana zagotavlja vitamine, minerale in antioksidante , ki pomagajoteen športnik opomore od naporne vadbe . Ohranjanje visoke presnovo in zagotavlja svoje telo s pravimi vrste hranil , jenajboljši način za teen športnika dieti . Ohranjanje dobrega metabolizma

ključni vidik katere koli dieti se povečuje vaš metabolizem . Ker teen športniki imajo običajno hiter metabolizem žeKljučno je, da to metabolizem visoka , da zatelo , da v vseh hranil svoje diete zagotavljajo. Hiter metabolizem pomaga razgraditi hrano, ki jo uživate , namesto shranjevanje dodatnih kalorij kot maščobe. Da bi ohranili zdrav metabolizem , jejte manjše obroke in pogosteje . Jejte tri normalne obroke dopolnjeni z 3-5 manjših obrokov na dan. Dober primer majhnega obroka jeskodelica jogurta nizko vsebnostjo maščob in banano . Zato si je treba jesti vsaki dve uri . Tako bo vaš metabolizem deluje ves čas in ne boste mogli lačni . Na vrhu, da boste ponujali svoje telo z obsežno količino zdravih kalorij skozi dan , ki lahko vaše telo gorijo off , medtem ko igra svoj ​​šport.
Živila za atletsko Diet

Poleg jedo manjše obroke bolj pogosto , je pomembno , da vaše telo vrst hrane, ki bodo pomagali vaše fitnes program, namesto da dela proti it.Some primeri zdravih živil, ki bodo zagotavljali najstnice športnike s pravilno prehrano so sadje, zelenjava , ribe, nemastni mlečni izdelki, neslani oreščki , beljaki , rjavi riž in ovseni kosmiči . Živila, ki jih je treba izvzeti iz vaše prehrane vključuje sladkarije, z visoko vsebnostjo maščob, sladice , predelanim nezdrave hrane , kot so čips in bel kruh .

Eden od najpomembnejših vidikov prehrane teen je pitje dovolj tekočine . Teen športnik piti 8-10 kozarcev vode na dan . Zamenjajte vse soda z vodo in občasno dopolnjevanje Gatorade na dneve treninga .

Prav tako ne sodijo za vse dopolnil FAD med . Mnogi so nepreverjeno , precenjeno in ne daje koristi . Lahko bi dobili enako ali celo boljše prehrane z zdravo dieto. Pitje malo sirotkine beljakovine po gradbenem mišice vaja je sprejemljivo , ampak razen, da ostanejo proč od treninga dopolnil.

Poleg tega se izogibajte hrani z nasičenih maščob , trans maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Namesto, poglej za zdravo hrano , ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov , kot so multigrain kruha ali pšeničnih testenin , pusto beljakovin in mišičnih mineralov, kot so kalcij in železo.
Vnos kalorij

normalna prehrana je sestavljena iz okoli 2000 kalorijdnevno. Zaradi vašega sodelovanja v atletske usposabljanja , bi morali zaužiti skoraj 3.000 na dan.