Jajčni beljak Pros & Proti

Dve glavni deli jajca ,beljaka in rumenjaka , ponujajo različne hranilne snovi in ​​koristi za zdravje. Obstajajo tako prednosti in slabosti , ki jih morate upoštevati , ko gre za prehranjevanje za jajčni beljak . Medtem ko rumenjakov so veliko holesterola ,hranilno vsebnost jajčnega beljaka je precej drugačen in lahko igrajo pomembno vlogo pri zdravi prehrani . Pro: Essential Vitamini in minerali

beljakov so bogat vir številnih vitaminov in mineralov , vključno z magnezijem, kalijem , kalcijem , niacin , baker, cink , železo in fosfor . Jajčni rumenjak vsebuje tudi te pomembne vitamine in minerale , čeprav v precej manjših količinah , po Wellsphere . Sambeljak vsebuje 81 odstotkov vsebine jajčne magnezija , 90 odstotkov svoje niacin vsebin in 74 odstotkov svoje kalija . Jajčni beljak vsebuje tudi vitamin B12, folata, betain in holin . Jajca vsebujejo tudi naravno prisoten vitamin D , po zdravstvenih Diaries . Ta hranila so ključnega pomena za dobro srce in zdravje možganov in pomoč za krepitev imunskega sistema
Pro : . Visoka Protein

jajčni beljak vsebuje 57 odstotkov celotnega jajce je vsebnost beljakovin , medtem ko jerumenjak vsebuje le 43 odstotkov. Ena od največjih prednosti jajčnih beljakov , da zagotavljajo poceni, visoko kakovosten vir beljakovin je po mnenju Bodi zdrav in Relax . Ena skodelica beljakov lahko dobavi več kot 26 gramov beljakovin . Beljaki so pogosto na voljo za ledvične bolnike terapijo in kemoterapijo, zaradi visoke vsebnosti beljakovin , ki jih ponujajo
Pro : . Nizki Kalorije

Čepravjajčni beljak ponuja večjo vrednost hranil v primerjavi z rumenjak ,jajčni beljak vsebuje le 17 kalorij na jajce , po Bodi zdrav in Relax . Cela jajca lahko vsebujejo tudi do 90 kalorij , kar pomeni, da so preostale kalorije vse najdemo v rumenjaku . Jajčni beljak jenajbolj hranilno zvok del jajce , po Wellsphere , ki ponuja 6,25 gramov beljakovin in en gram ogljikovih hidratov na vsakem velikem jajcu , zaradi česar jepopolna in celotna izbira hrane .
Con: natrijev

beljakov so natrija nekoliko visoka, z eno srednje beljakom ponudbo približno 403 mg natrija . Vsakdo, ki ima posebne prehranske omejitve , ko gre za natrij je treba upoštevati vsebnost natrija v jajčnih beljakov in preden beljakov osnovno komponento svojega prehrani se posvetujte z zdravnikom za nasvet.