Koliko REPS storiti pred dodajanjem več teže ?

Osnovni koncept vaje , ki vključujejo upor teže opravlja idealno število ponovitev za vsak sklop . Medtem ko se to zdi kot preprost koncept , obstajajo nekateri dejavniki, ki jih je treba upoštevati , da se določi ustrezno razmerje med ponovitvami in odpornost telesne teže . Ponovitev za treniranje moči

več odpornosti ga postavite na mišico ,bolj bo razčleniti tkivo navzdol . Ga podrli mišično tkivo , nato pa ji daje možnost, da si opomore , boste spodbudili rast. Če je vaš fitness cilj je zgraditi moč in večje mišice , nato pa vaša teža usposabljanje rutinsko mora biti sestavljena iz težji in nižjimi ponovitvami . Z uporabo tega koncepta , boste pospešili proces rasti . Splošno načelo lahko sledite za treniranje uporablja težji z sklopov šest do osem ponovitev za vsako vajo . Ko lahko izvedete osmo ponovitev brez napenjanja , poveča maso za svojo naslednjo vadbo rutinsko. Da bi se izognili morebitnim poškodbam skozi nategnjene mišice ali vleči , vedno najprej ogreti z majhno težo , ki jo lahko naredite 10 do 15 -krat , preden začnete vaše delovne ponovitev . Prav tako , samo povečanje teže v pet do 10- kilogramske korakih pridobiti čim večji napredek .
Repeticije za tonirano in oblikovanje

Nekateri ljudje ne želijo velik, zajetno mišice . Vsaka oblika usposabljanja teže odpornostjo bo gradil mišično tkivo , vendar obstajajo tehnike, ki jih lahko uporabite , da v prvi vrsti osredotočiti na tonika in oblikovanje mišic , namesto povečanja velikosti . Splošno načelo lahko sledite za toning in oblikovanje uporablja tanjši s sklopi 12-15 ponovitev za vsako vajo . Ko boste lahko izvajate 20 ponovitev, brez napenjanja potem bi morali povečati težo za pet funtov.

Alternativna Ponovitev rutino

Eden od najbolj učinkovitih načinov za še vedno izgradnjo moči in velikosti , medtem ko še vedno oblikujejo svoje mišice je , da spreminja količino teže in ponovitev z vsako nizu , ki ga opravite . Vaš prvi set bi bilalahka , lahko dvignete od 12 do 15 -krat. Težja , tako da bo vaš naslednji niz med 10 do 12 ponovitev. Spet poveča maso tako da vaš Tretji sklop je med osem do 10 ponovitev. Četrti sklop bi biloteže lahko dvignete od šest do osem krat. Če želite, da " piramide " vadbo , nato dodamo še tri sklope zmanjšanje teže in povečanje ponovitev , dokler niste nazaj na težo lahko dvigne 12 do 15 -krat. Ta rutina bo temeljito delo mišic do točke izčrpanosti , ki zagotavlja največjo splošno korist .