Kako Vključi Niacin ( vitamin B3) bogata živila iz vegetarijanska Viri

pazite , da ste dobili zadostne količine niacina je ključnega pomena , da nad vsemi zdravje vašega telesa. Obstaja premalo ima lahko škodljive posledice , kot so visok holesterol , splošni ali mišična oslabelost, prebavne težave , okužbe kože in pomanjkanje apetita , samo da naštejemosamo nekatere. Izbira za vključitev teh vegetarijanskih živil v svojo prehrano lahko izkaže vreden uravnotežiti potrebe vašega telesa za tako vitamin kot vitamin B3, niacina . Navodila

1

Dodajanje crimini gobe izkaže, da jeodličen vir za niacin izboljšati svojo porabo v samo 5oz 31cal je 26,9% vašega DV (dnevne vrednosti ) . Beluši v 1 skodelico zagotavlja 43cal in 9,3% DV , paradižnik v 1 skodelico ima 38cal in 5,6 % svojega DV, in poletni squash v 1 skodelico ima 4,6% .
2

Poskusite postavljena v vaši prehrani za izboljšano proizvodnjo niacin ; Grah v 1 skodelico in 134cal ima med 16,1 % DV , ohrovt v 1 skodelico ima 49cal in 5,5% svojega DV, in brokoli v 1 skodelico zagotavlja 44cal in 4,7 % DV .
3

Z njimi lahko pomagal tudi ; korenje v 1cup ima 53cal in 5,6 % DV , špinača 1 skodelica nudi 41cal in 4,4 % DV , zima squash 1cup ima 80cal in 7,2% DV , vsi utemeljeni razlogi , da vključuje več veggies v vaši prehrani . Če vam je všeč malin ste lahko srečni , da se pozanima , da zagotavljajo 1 skodelica 60cal in 5,5 % DV .
4

Kaj pa žvečilni na peščico arašidov , ki jih zagotavljajo v samo 0,25 cup 207cal in 22 % DV , razlogi, da prevzamejo svoj pohod. Kale je v 1 skodelica 36cal in 3,3% DV , cvetača določa, 1 skodelica 25cal in 2,6% DV, jajčevci v 1 skodelico ima 28cal in 3% DV . Vaša prehrana vsebuje glavne gradnike za zdravje vašega telesa. Si, kar ješ.