Beljakovine Polnjeni Diet

Mnogi ljudje so imeli velik uspeh hujšanje na visoko proteinske diete z malo ogljikovimi hidrati . Prehranaveliko beljakovin je pomagal tudi bodybuilderji in športniki, moram spakirati na veliko mišic . Chowing navzdol na beljakovinskih živil je enostaven , vendar, če želite , da to storite , da izgubijo težo in ostati v formi , bo to zahtevalo nekaj napora . Boste morali naučiti razliko med zdravimi beljakovinami in nezdravih beljakovin , in boste morali imeti načrt , da se dosledno jesti zdravo visoko beljakovinskih obrokov. Koliko beljakovin jesti

na dieti z veliko beljakovin , morate zaužiti približno 30 odstotkov beljakovin, 20 odstotkov maščob in 50 odstotkov ogljikovih hidratov . Skupni znesek kombiniranih kalorij popolnoma odvisno od velikosti vašega telesa in vaših ciljev . Če je vaš cilj pridobiti težo in graditi mišice , nato pa si je treba porabijo veliko kalorij , vendar če je vaš cilj izguba teže , morate seveda biti porabijo manj kalorij . Boste morali ugotoviti, koliko kalorij morate biti porabijo za svoje cilje in velikostjo telesa , potem boste morali začeti sledenja , koliko vsake vrste hrane, ki jo zaužijejo z branjem oznak hranilne vrednosti.


Dobri viri beljakovin

Mnogi ljudje, ki niso uspešni z dieto z visoko beljakovin ne izbirajo zdrave vrste beljakovin , da bi jedli . Zdravi proteini vključujejo perutnina, ribe , jajčni beljak , fižol, soja , tofu , nekatere mlečne izdelke, kot so mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nekaterih rdečim mesom , kot so pusto - cut govedine , svinjine in jagnjetine . Izogibajte se jedo veliko beljakovin , ki je prav tako z visoko vsebnostjo maščob ali predelane , kot je hamburger , slanino in hrenovke .
Kako Beljakovine na cesti

Če želijo vztrajati pri dieti visoko beljakovin , ne moreš načrt, da ga lahko samo najti zdrave vire beljakovin na cesti . Skoraj vsi beljakovinskih živil, ki jih boste našli na hitro hrano restavracije so polne maščob in vse ostalo , da si je treba izogniti. Boste morali začeti pakiranje obroke za čas, ko veš, da ne bo uspelo priti domov , da bi jedli . Pakiranje ribji sendviču in nekaj z nizko vsebnostjo maščob jogurt bi bilodličen način za ohranjanje zdrave prehrane zunaj vašega doma . Če se res ne počutim kot da bi obrok , beljakovinski bari in opaži so še vednodobra alternativa , da jedo hitro hrano .
Non- Beljakovinski Foods jesti

Tudi v prehrani visoko beljakovin , boste še vedno morali jesti ostale zdrave hrane za uravnoteženje vaše prehrane in zagotoviti, da ste dobili pravilno prehrano . Za ogljikovih hidratov v svoji prehrani , jedo najrazličnejše sadje, zelenjava in polnozrnati živila , kot so riž , testenine in rezanci . Za vnos maščob , poskusite jesti avokado in olja iz arašidov , oljk, oljne repice in druge zelenjave .
Opozorila za High- Protein Diet jezik jezik

High- beljakovinskih dietah so ponavadi varna za običajne odrasle , vendar obstajajo izjeme . Ker je presežek beljakovin v vašem sistemu izloči skozi ledvice in jetra, ljudi, ki imajo težave z ledvicami ali jetri ne bi dal več poudarka na teh organih , ki jih bo na dieti beljakovin. Večina ljudi, ki se jim pojavijo težave s prehrano z visoko beljakovin ne zato, ker zanemarjajo pridobivanje hranil , ki jih potrebujejo iz drugih virov hrane , ali jih jedo preveč beljakovin , ki je visoka tudi v nezdravih maščob .