Netopne vlaknine Diet

Vlaknine , jepomembno, vendar pogosto prezrte , področje prehrane . Glede na kliniki Mayo , ki ureja vnos vlaknin prinaša številne prednosti , vključno z normalizacijo prebavnega sistema in manjšim tveganjem za nekatere bolezni , kot so diabetes in bolezni srca . , Ki ga porabijo netopne vlaknine ,vrsta vlaken , ki prehaja skozi prebavni trakt relativno neprizadeti , vam pomaga zmanjšati kislost v črevesju in premikate skozi blato pravočasno . Netopne vlaknine Diet

cilj , da porabijo okoli 20g na 25g vlaknin na dan za ženske in 30g do 40g na dan za moške. Vnos vlakno je treba razdeliti približno enakomerno med topnih in netopnih virov , tako da to pomeni, da ženske ne bi smele porabiti med 10g in 13g netopne vlaknine moških , medtem ko je treba zaužiti 15 g na 20g . Dobri viri netopnih vlaknin so zelena listnata in druge zelene zelenjave , kot so brokoli , stročji fižol , kumare, špinačo in solato , skupaj s sadjem , ki imajo užitno kožo (jabolka, hruške in slive ), v celoti elementi pšenico, orehe (mandlji, indijski oreščki , orehi in orehi ) , semena ( sončnično in bučno ) in otrobi . Idealno bi bilo, si prizadevajo , da porabijo vsaj en element , ki vsebuje veliko količino netopnih vlaknin pri vsakem obroku , saj bo to normalizirati vaš vnos vlaknin , brez nepotrebnega vodenja evidenc na vaši strani . Beyond zdravo odmerek netopnih vlaknin pri vsakem obroku , ne pozabite, da zaokrožujejo svojo prehrano z veliko sadja, zelenjave, nemastnih virov beljakovin (kot so morski sadeži , perutnina , mlečni izdelki in nizko vsebnostjo maščob rdečega mesa ) in nenasičenih maščobnih virov (kot so matic , semena in kuhanje olja ) .
netopne vlaknine Diet Menu

Začnite dan off desno na dieti netopnih vlaken s prestajanjem celih zrn žit, z jagodami , več kosov polnozrnat toast in jabolka . Za kosilo , menijo, sendvič ali podmornico , ki vsebuje pusto meso ( piščančje ali puranje ) vročena polnozrnatega kruha ali roll . Pripravite vaš sendvič z veliko solate in paradižnika dodati nekaj vlaken v obroku , porabijo porcijo arašidi na strani za dodatno okrepitev vsebino Netopne vlaknine vaše kosilo . Za večerjo pripravila porcijo piščanca parmezan s polnozrnate testenine. Vmešajte porcija mešane zelene zelenjave , kot so grah in stročji fižol za dodatno vlaknin , porabijo špinače in paradižnika ali vrtno solato na strani za dodatno vlaknin . Če imate dodatna vprašanja, ki izpolnjujejo vaše dnevne potrebe vlaken , menijo dodatek vlakna opora vnos iz naravnih živil .