prehranskih vlaknin jedel rastlinskih živilih vaše telo ne more prebaviti . To je razvrščena v dve kategoriji: netopnih in topnih vlaknin . Topne vlaknine raztaplja v vodi in znižuje raven holesterola in krvnega sladkorja . Izberite hrano , kot so oves , grah, fižol , jabolka in korenje , da bi dobili priporočeno vnosa topne vlaknine . Netopne vlaknine se ne topi v vodi, da pomaga vse, kar ješ premikate skozi vaš prebavni sistem v pravem ritmu. To je še posebej koristno za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja. Poglej za živila, ki vsebujejo polnozrnate moke ali otrobov . Zelenjava stadober vir za netopnih vlaknin .
Druga velika kategorija vlaken je funkcionalna vlakna , ki jo je Inštitut za medicino opredeljuje kot vse koristne non- prebavljivih ogljikovih hidratov .
Priporočamo dnevni Fiber vnos
Inštitut za medicino priporoča 38 gramov vlaknin na dan, skupno za moške starosti 50 let in mlajši. Zavod priporoča, 30 gramov vlaknin na dan, skupno za moške , starejše od 50 let.
Ženske 50 let in mlajši naj bi dobili 25 gramov vlaknin na dan, skupno v svoji prehrani , ženske , starejše od 50 let , medtem ko naj bi cilj za 21 gramov vlaknin skupno na dan.
Povečanje Vaš Fiber Sesalni
večina Američanov ne izpolnjujejo smernice za priporočenega dnevnega vnosa vlaknin . Če ste med večino , obstajajoštevilni enostavno stvari, ki jih lahko storite, da bi povečali svoj vnos vlaknin .
Zajtrk je eden izmed najlažjih obrokov popraviti. Dietetiki na kliniki Mayo priporočam visoko fiber žit . Poglej za eno z 5 ali več gramov vlaknin na porcijo. Žita z besedami " otrobi " ali " vlakno" V imenih so tudi dobra izbira .
Preklopi na polnovredno če je le mogoče , od kruha , moki pečete s . Prav tako ne pozabite na sadje in zelenjavo. Sadje naredi čudovito sladico in je eden od vaših najboljših stav za večje količine vlaken .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com