Kaj jeNormal vnos kalorij ?

Normalna vnos kalorij je odvisno od vaše starosti, postave , raven dejavnosti , življenjski slog , spol in prehranske potrebe. Vaš vnos kalorij je odvisna tudi od tega, ali bi želeli izgubiti , ohraniti ali pridobiti težo. Starost

Starost določa, koliko kalorij boste potrebovali . Otroci in starejši ljudje ne potrebujejo toliko kalorij kot ljudje, starosti med 19 in 55 .
Postave

Če imate majhen graditi ali so kratki , ne veš potrebujemo toliko kalorij , kot nekoga, ki je visok ali ima veliko graditi.
ravni in Lifestyle Activity

več vadite , večji vaš vnos kalorij . Ravni vadba v razponu od sedeči do zmerno aktivni , da aktivna. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA opredeljuje kot sedeči opravlja manj kot 30 minut zmerne telesne dejavnostidnevno , zmerno aktivni , kot da opravljajo 30 do 60 minut in aktivno opravlja tudi 60 ali več .

Sedeči 30 - letno žensko povprečne višine potrebuje 1800 kalorij dnevno ,zmerno aktivna ženska potrebuje 2000 vsak dan , in če je aktiven , ona potrebuje 2.400 na dan. Vaše delo in dejavnosti, ki dan za dnem vplivajo na normalen vnos kalorij . Če imate pisarniško delo , morate manj kalorij kot nekdo, ki je na nogah ves dan . Gradbeni delavec ali kdorkoli drug počne ročno delo ima višjo vnos kalorij .
Spol

V povprečju moški potrebujejo več kalorij kot ženske. 35 -letni moški, ki je zmerno aktivni potrebuje 2600 kalorij na dan , medtem ko je35 -year- old zmerno aktivna ženska potrebuje 2000 kalorij na dan .
Nosečnice in doječe matere

Povečajte svoj ​​dnevni vnos kalorij za 300 kalorij , če ste noseči . Dnevni vnos kalorij za 25 -year -old zmerno aktivna ženska naj bi se povečala od 2200 do 2500 kalorij med nosečnostjo . Porabijo 500 dodatnih kalorij vsak dan, če dojite . Istega vnos kalorij 25-year -old je morala povečati na 2700 na dan.
Dieto

Če ste na dieti , varno zmanjšate vnos za 500 kalorij na dan . Zmerno aktivna 40 -letna ženska, običajno potrebuje 2000 kalorij dnevno , ampak , da izgubijo težo , se mora zaužiti 1500 kalorijna dan .