Kako najti lipidov na oznakah živil

Lipidi so eden od glavnih kategorij hranil , ki jih naše telo , da ostanejo zdravi . Preveč lipidi v naši prehrani , vendar pa lahko povzroči povečano stopnjo aterosklerozo , bolezni srca in drugih kroničnih bolezni. Tri glavne vrste lipidov , ki vzbujajo skrb , so nasičene maščobe, trans maščob in holesterola . Nekateri ljudje potrebujejo , da bi spremljali , koliko maščob in holesterola , ki jo porabijo . Kot rezultat tega jezvezna vlada zahteva od proizvajalcev hrane , da poroča količino maščob in holesterola skozi plošči Hranilna vrednost , znan tudi kot oznake na živilu , ki je na večini prehrambenih izdelkov . Tisto, kar potrebujete
Hranilna vrednost plošče
Prikaži več navodil

1

Prepoznajte služijo velikost in število obrokov v živilo . Z določitvijo velikosti, ki služijo , lahko del od količine hrane, povezanega z informacijami o oznaki hrane .
2

Scanlevi strani nalepke s hrano za besedami " Skupne maščobe . " Pod " maščob " boste videli tipično " vsebnost nasičenih maščob " in " Trans maščobe . " Zneski (običajno v gramih ) , navedene povedal, koliko vsake maščobe v enem prestajanjem živilo . Priporočen dnevni vnos (RDA ) za skupnih maščob je od 20 do 35 odstotkov vseh kalorij za povprečnega odraslega. Prehranskih Smernice iz leta 2005 za Američane predlaga omejevanje vsebnost nasičenih maščob za 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij in trans vnosa maščob na čim nižji ravni .
3

Scannalepka za besedo " holesterola ", da določiti količino holesterola v hrani. Holesterol je vedno navedena v miligramih (mg) . Za referenco so prehranske smernice za Američane 2005 priporoča, da posamezniki porabijo več kot 300 mg holesterola na dan.
4

Določite odstotkov dnevne vrednosti ( % DV ) maščob in holesterolahrana vsebuje . Odstotki na desni strani plošče Hranilna vrednost predstavlja , koliko je to predvsem živilo prispeva k svojim vsakdanjim potrebam koli hranila . Na primer, čeoznaka navaja, da ima 18 odstotkov dnevne vrednosti za skupne maščobe , nato pa jih jedo en obrok boste bili izpolnjeni približno 1/5 od vaših maščobnih potreb za ta dan . Na splošno5-odstotno ali nižje Daily Value Odstotek je nizek , in20 odstotkov ali več Daily Value odstotek je visok .