Zajtrk Prehrana za otroke

Vsi potrebujemo zdrav zajtrk za zagotavljanje energije za naš dan , vendar pa otroci " zajtrkov predstavljajo velik izziv , saj je časovno omejena in otroci lahko notoričen izbirčen jedec . Po nekaj hitrih , zdrav zajtrk ideje, ki bodo otroci radi . Idealne za zajtrk Živila

Vključno celih zrn ( ovsena kaša ali kruh polnozrnati ) in visokokakovostne beljakovine ( jajca , skuto ali skuto ), v vaši Otroško zajtrku ohraniti svojo energijo bo vse dopoldne . Dodajanjem majhne količine maščobe ( maslo , matica masla ali sveži sir ) upočasni prebavo in uravnava krvni sladkor. Za sladko , dodamo sadje ali sadne marmelade . Poskusite se izogibati živilom z visoko sladkorja , kot so žitarice za zajtrk , z več kot 10 gramov sladkorja na porcijo ali karkoli , ki vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup . To lahko povzroči krvni sladkor naraste in nato pomočite kasneje , kar zaspani ali razmajan kids.Ideal živil za zajtrk jajca , sir, jogurt , jagode, jabolka ali banane , korenje, paprika ali sladki krompir , oreškov masla , celih zrn kruha , kolački ali ovsena kaša .
Zajtrk na begu

Če so zjutraj blazen , da bi lahko zgrabi zajtrk na begu , je ključnega pomena. ( Opomba : Vsak zajtrk je boljša od nobene zajtrk , vendar fast food bi morala bitizadnja možnost . ) Trail mix lahko vrečah in jedel z mlekom ali škatle mleka soje v avtu . Banane soveliko " to- go" živil in se lahko seznanite z arašide ali mandljevim maslom sendvič za popolno prehrano . Če ste načrt naprej , sadje in polnozrnati muffini ( jabolko in ovseni otrobi , cornmeal in jagodičja ali ovsena kaša in borovnicami ) bo grozen zajtrk z mlekom ali 100 odstotkov sadnega soka . Kupite lahko tudi vaš otrok posebno potovalno skodelico in ga napolnite z smoothie narejen iz jogurta , zamrznjenega sadja ali sveže zelenjave in medu . Dodajanje oreške ali pšeničnih kalčkov upsvsebnost beljakovin in vlaknine , ki zagotavlja trajno energijo .
Nima za " Breakfast hrana"

je, če vi in ​​vaši otroci lahko zabavali z izbiro . Žaru sir sendvič je v redu : Uporabite celih zrn kruha in zdrs narezane jabolka ali hruške notri . Poskrbite za zajtrk burrito ali quesadillas s polnjenjem tortilje s šunko ali purana slanino, jajci in sirom , ali ostanke lanskega noč je ( mislim, riž, kuskus ali sladki krompir , sesekljan piščanec ali pršut in sir) . Zakaj ne biskodelico juhe za zajtrk ? Dodajte polnovredno žemljo s sirnim namazom ali arašidovo maslo in imaš idealen obrok .