Prosti Prehranski Diete

Čeprav bi mnogi so po vašem mnenju kakovost prehransko svetovanje stane, ještevilo prostih načrtov za izgubo teže , ki so tako visoko kalibra kot vsak. Glavna težava pri iskanju ven dieto informacije na internetu je, da je težko povedati razlike med Prohtjev prehrane in načrtov, ki prinašajo rezultate , ne da bi ogrozili dolgoročno zdravje vašega telesa. Če ste v dvomih , se držijo načrta iz zaupanja vrednega zdravniških virov , kot so klinike Mayo ali Medline Plus. Prehranski Diete

Ni prave skrivnosti za trajnostni izgubo teže --- najbolj strokovno dieting nasvete prekriva bistveno , zaradi česar je pomembno najti in izvajati na podlagi katerih se strokovnjaki strinjajo , v nasprotju z osredotočanjem na točke, na katerih se razhajajo. Na primer , tako Medline Plus inMayo Clinic priporočajo dieto srčno - zdravo , sestavljen iz bogatimi količin sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov , zmerne količine mleka in pustega beljakovin , in omejene količine maščob --- posebej prizadeva , da se omeji poraba nasičenih in trans maščob . Na splošno porabijo več kot 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz maščob , ob upoštevanju, dagram maščobe vsebuje dvakrat toliko kalorij kot gram beljakovin ali ogljikovih hidratov. Preverite hranilno nalepko na izdelku , če želite izvedeti , koliko kalorij pri tem zlasti hrane iz maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Zdravi viri maščob , so tisti, ki so v naravi , kot so oreščki, semena , olja in maščobe , ki vsebujejo sadje , kot so avokado in kokosa . Za ogljikovih hidratov , omejijo sami do svežih , naravnih živil --- surovin ter kuhano sadje in zelenjavo , skupaj z elementi, polnozrnati . Poglej na paket za 100 odstotkov celih zrn nalepkami --- če se ta znak ne predstavlja , da je verjetno, da sopoštene del sestavin iz nezaželenih ogljikovih hidratov , kot so dodanega sladkorja in rafiniranih moko . V zvezi z beljakovinami , držijo pusto vire beljakovin , kot so morski sadeži ( ki je prav tako bogata z srcem - zdrave maščobe) , perutnina in kosi z nizko vsebnostjo maščob rdečega mesa.
Makrohranil Balancing

Balance vsebino vsakem obroku , da se zagotovi , da ne boste nehote overconsume nobene eno makrohranil ( maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin ) in zanemarjanja drugih. Porabijo sadja in zelenjave pri vsakem obroku , cela zrna ( oves , pšenica, rjavi riž , itd ) , skromen obrok pustega beljakovin, in majhno pomagati zdravih , nenasičenih maščob. Ne pozabite, da lahko nenasičene maščobe v obroku lahko pride zaradi uporabe zdravih jedilnih olj , kot so arašidi, sezam in oljk , zato ne mislite, da morate iti ven z svojo pot, da se vključi zdrave maščobe v vaši prehrani . S tem dosledno hkrati čim bolj zmanjšati svojo porabo " off- dietnih " postavk , jeključnega pomena za doseganje trajnostnega zdravje , ne da bi bombardiranje iz denarja za drage dietne knjige in načrti.