Ogljikovih hidratov in Protein Diet

Čeprav je pristopmalo ogljikovih hidratov prejela največ pozornosti od dieto skupnosti , je še vedno mogoče , da izgubijo težo na razumno mero , ki jih po dieti , ki vsebuje predvsem kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Prehranaz nizko vsebnostjo maščob , kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin zahteva ozaveščeno dieter za razlikovanje med zdravih in nezdravih ogljikovih hidratov , ampak za tiste, ki so pripravljeni dati v napora (in razpolagajo s potrebnim količino volje ) , učinkovito hujšanje je le nekaj tednov proč . Low Fat Dieto Teorija

Zaužijte prehrana, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovine, medtem ko omejujejo vsebnost maščobe izgubiti težo po tem prehranskih pristop. Po navedbah medicinske informacijske spletne strani Medline Plus , kompleksni ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati , ki vsebujejo tri ali več različnih vrst sladkorjev v svoji ličila , ki upočasnjujejo prebavo in vplivajo na raven sladkorja v krvi na manj pomembnem obsegu kot enostavnih sladkorjev . Primeri živil, ki so razvrščene kot kompleksnih ogljikovih hidratov vsebujejo škrob zelenjava ( brokoli , špinača , kumare ) , polnozrnate žitarice ( rž, ječmen, pšenica, oves ) in stročnice ( vse vrste fižola ). Medtem ko se s tem pristopom bi bilo okoli 40 do 60 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij prihaja iz porabe kompleksnih ogljikovih hidratov . Porabijo podobno število ogljikovih hidratov pri vsakem obroku ( zaužijejo pet ali šest manjših obrokov čez dan ), da bi se izognili preobremenitvi vaše telo v vsakem trenutku .

Vsak obrok mora biti seznanjena tudi s pusto vir beljakovin. Idealen pusto vir beljakovin mora bitinaravna , meso z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih izdelkov , kot so jajca, puste govedine , perutnine , morskih sadežev ali mleko z manj maščobe . Približno 30 do 40 odstotkov vseh vaših kalorij naj bi prišla iz pustega beljakovin . Končno, porabijo več kot 30 odstotkov vseh vaših kalorij iz maščob , večina tega vnosa prihajajo iz nenasičenih virov, kot so oreščki, semena in jedilnega olja . Kot pri beljakovin in ogljikovih hidratov , deljiva porabo maščob enakomerno med vse vaše obroke uravnotežiti svoje prehranske potrebe , ne da bi štetje kalorij .

Low Fat dokaze in Premisleki

Razumite, da je prehranaz malo maščob s številnimi različnimi zdravstvenimi organizacijami, kot so American Heart Association in American Cancer Society priporočljivo. Če je pravilno sledilo , lahkoprehrana, bogata z beljakovinami in kompleksnih ogljikovih hidratov, pomagajo izolirati svoje telo pred različnimi boleznimi , vključno s srčnim infarktom , možgansko kap , srčno popuščanje in številnih oblikah raka , zaradi česar je to idealen pristop za zadevno z nekom tako kratkoročne izguba izraz teže in dolgoročno zdravje . Preprosto ne pozabite , da je izbira ogljikovih hidratov , je ključnega pomena pri tem pristopom . Držijo sestavljene ogljikove hidrate zgoraj naštetih ( z občasnimi vključitev preprostega ogljikovih hidratov iz sadja ) in se izognili praznih kalorij , kot so moka, rafiniranih sladkorjev in alkohola .