Kako pridobiti 20 kg telesne mase

lahko Pridobivanje teže jezdrava stvar , če ste prelahki aliprofesionalni športnik , ki potrebuje dodatno težo , da pravilno sodelujejo v športu . Čeprav obstaja več proizvodov na trgu obetavnih hitre rezultate ,najpametnejši postopanje pravzaprav gre počasi, a vztrajno pridobivanje telesne teže , ki je posledica presežka kalorij . Morda ne boste videli rezultate čez noč, vendarteža boste pridobili , je verjetno, da bo bolj trajna, kot ste spremenili svoje prehranjevalne navade postopoma . Tisto, kar potrebujete
Hrana revije
Pen
načrtovalca obrokov
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabite svojo hrano dnevnik voditi dnevnik vseh živil, ki jih porabijo v obdobju dveh tednov . Naredite seznani z vsemi vzorci , ki jih vidite v vaših prehranjevalnih navad , koliko kalorij ste porabijo in kaj vaše telesne mase .
2

Obiščite s prehrano za pogovor o vaših izbiro hrane , in odloči o koliko teže morate pridobiti . En funt je enako približno 3500 kalorij hrane .
3

Ugotovite , koliko dodatnih kalorij morate zaužiti na trenutni ravni dejavnosti , da bi zagotovili pridobivanje teže . Če želite pridobiti 1 £ na teden , ki deluje od 500 dodatnih kalorij na dan .
4

nizkokalorična živila nadomestijo z višjo energijsko vrednostjo živil, da bi dosegli svoj presežek kalorij , brez občutka preveč poln. Zamenjaj z nizko vsebnostjo maščob solatni preliv s prelivom polni maščob . Uporabite maslo namesto margarine . Potresemo orehe na vašem žito ali jesti arašidovo maslo na sezamovih semen krekerji . Načrtujte svoj živil v obrok načrtovalec in meriti svoje dele , da se prepričajte, da ste jeste dovolj .
5

Nadaljuj sledenje hrani, ki jo jeste v vašem hrano dnevnik, in stehtamo enkrat na teden , da se preveri vaš napredek . Če jelestvica toliko, kot si ga želite, ni preselil v
poskusite povečati svojo porabo kalorij za dodatnih 100 kalorij na dan , dokler ne dosežete zdravo raven telesne mase , ki je priporočen za vas.