Ameriško združenje za srce pravi, da si je treba prizadevati , da porabijo prehrana, ki je nizka v trans in nasičenih maščob zmanjša vašo raven LDL . Cilj je, da svoje celotno porabo maščob za manj kot 25 do 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij , držeč svojo porabo nasičenih in trans maščob omejena na manj kot 10 odstotkov ( v najboljšem primeru porabijo nič gramov trans maščob na dan ) . Naredite preprostih prehranjevalnih substitucije , da odstranite odvečno maščobo iz vaše prehrane , sklicujoč se na nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke namesto polne maščob , skupaj z omejitvijo ali v celoti omejili svojo porabo višjo vsebnostjo maščob rdečim mesom . Tistega, ki porabijo diete z nizko vsebnostjo maščob , povečanje vaše splošno uživanje prehranske vlaknine za nadaljnje povečanje vaše številke holesterola , zniževanje LDL in HDL dvig . Cilj , da porabijo med 25 in 35 gramov vlaknin na dan, od virov hrane , kot so oves , pšenica in druga žita , skupaj s svežim sadjem , zelenjavo, oreščki in semeni .
Posebne Priporočila
Glede na kliniki Mayo , obstajajoštevilna posebna živila, ki so dobro dokumentirane kot slabih borci holesterola. Ti vključujejo ovsena kaša ( predvsem za vsebino vlaken ) , oreščki , kot so orehi in mandlji (spet za vlakna ), morskih sadežev in drugih virov omega- 3 maščob (cilj , da porabijo vsaj dva obroka na teden, morskih sadežev , skupaj s 5 do 10 gramov ribjega olja na dan ), olivno olje (zdravi enkrat nenasičene maščobe , ki lahko pripomorejo k zmanjšanju LDL) in živila, ki so bili umetno obogatena z stanolov ali steroli ( najdemo v rastlinah, ki zmanjša sposobnost telesa za absorpcijo holesterola kemikalije ) - " . sterolov izpopolnjene " preveriti informacije o označevanju za predmete, da se ugotovi, ali so bili
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane