Kaj jesti z veliko sladkorja lupin & Visoko holesterola

Živila obilne nasičenih ravni LDL porajajo maščobe , kar jeslab holesterol . Živila, bogata z polinenasičenih in nenasičenih maščob preprečiti proizvodne LDL holesterola in zvišuje koncentracije HDL ( dobrega ) holesterola . Visoke ravni sladkorja soposledica nezmožnosti trebušne slinavke ' proizvedle zadostno količino ali prepoznavno insulina, ki omogoča kopičenje glukoze v krvi . Da bi se izognili diabetes, bolezni srca in druge težave , jeste več od naslednjih živil . Mastnih rib

Rdeče meso je pogosto visoka vsebnost nasičenih maščob , ki izzove povišane ravni holesterola LDL . Fish jeodlična nadomestna vir beljakovin . Obilica omega- 3 maščobnih kislin v ribah zniža holesterol LDL in HDL holesterola povečuje in izboljšuje občutljivost na inzulin .
Avokado

ameriške dietetične Association meni, avokado , da je Izrazit vir mononenasičenih maščob v vseh sadežev . To je " Znano je, da spustite arterije zamašitev LDL holesterol in dvigne srčni - zdrava HDL holesterola " ( glej referenca 1 ) . Topne vlaknine najdemo v avokadu tudi stabilizira krvni sladkor.

Oljčno olje

Oljčno olje zvišuje dobri ravni HDL holesterol in pomaga odvrniti slabega LDL holesterola . Oljčno olje zavira oksidacijo LDL holesterola, ki zmanjšuje pridobitev bolezni srca. Poleg tega ta srčno- zdravo hranilna snov pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi .
Celih zrn

Fiber , še posebej, topne vlaknine , ki se nahajajo v polnozrnatih izdelkov (kot so celih zrn ali rjava riž , oves in ječmen ) preprečuje absorpcijo LDL holesterola v krvni obtok . Diete , ki vsebujejo velike količine celih zrn so povezana tudi zmanjšal insulinsko rezistenco in preprečevanje dodatkom inzulina .
Svežo zelenjavo

zelenjava običajno imajo relativno majhne zneske sladkorja in holesterola . Izogibajte se krompirja in drugih škrobnih zelenjavo , ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov , zato sladkorji .